Wenn es um körperliche Fitness geht, ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht ausreicht, Gewicht zu verlieren. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es gut, auch das Toning zu heilen. Muskeln, sowohl in Aktivität als auch in Ruhe, verbrauchen mehr Kalorien als Fett.
Die spartanische Ernährung, die sich an der strengen Ernährung der Soldaten der konkurrierenden Stadt Athen orientiert, ist ein ausgezeichneter Verbündeter für diejenigen, die ihre Muskelmasse stärken und gleichzeitig Gewicht verlieren möchten. Dieses Regime ist in erster Linie durch die geringe Kalorienaufnahme gekennzeichnet, die je nach Geschlecht der Person, die dem Regime folgt , zwischen 1500 und 1600 Kalorien variiert.
Diese Diät, die in den USA äußerst beliebt ist, könnte nach Ansicht ihrer leidenschaftlichsten Befürworter diejenigen, die sie wählen, auf die wahren Bedürfnisse des menschlichen Körpers aufmerksam machen. Es kann sowohl unter Berücksichtigung eines traditionellen Schemas als auch eines veganen Ansatzes verfolgt werden.
Es enthält fünf Mahlzeiten am Tag, einschließlich Snacks, und eliminiert keine Makronährstoffe. Um wirksam zu sein, muss es mit bestimmten Indikationen in Bezug auf das Training verbunden sein ( Spartan Week Schema). Am Montag, einem Tag, der dem Ganzkörpertraining gewidmet ist, können Sie zum Beispiel mit ein paar Keksen und einem Glas Milch frühstücken.
Ein ausgezeichneter Snack - immer am ersten Tag der Woche - besteht aus 3 Nüssen, einem griechischen Joghurt und einer Frucht. Zum Mittagessen können Sie stattdessen eine Piadina (vorzugsweise aus Vollkornmehl ) mit einer Scheibe Pute oder magerem Schinken essen.
Was ist mit den anderen Tagen? Erstens reichen die Angaben zum Training von Cardio über die gesamten Bauchmuskeln bis zum Oberkörper. In Bezug auf die Ernährung - immer nach Rücksprache mit Ihrem Arzt - können Sie verschiedene Lebensmittel in Betracht ziehen.
Ein typisches Frühstück am Dienstag, ein Tag, der dem Cardio-Training und den gesamten Bauchmuskeln gewidmet ist, kann beispielsweise mit griechischem Joghurt gefüllte Vollkorn-Crêpes umfassen, während am Morgen ein paar Gramm Grana-Käse und ein Obst gebacken werden .
Diese Diät, die auch für ihre positiven Auswirkungen auf den Geldbeutel geschätzt wird, ermöglicht es auch, sich in der Küche zu verwöhnen. Zum Mittag- / Abendessen können Sie in der Tat leckere Zucchini-Nudeln zubereiten!
Klares Zeugnis davon, wie man sich gesund ernährt, bedeutet nicht, auf den Geschmack zu verzichten - das Programm kann auch dunkle Schokolade liefern - die spartanische Diät muss bis zu einer Woche lang befolgt werden und mit einem ausreichenden Maß an Flüssigkeitszufuhr einhergehen.