Ernährung in der Schwangerschaft ist ein grundlegender Aspekt. In der Tat ist es während der Schwangerschaft wichtig, die richtige Ernährung einzuhalten, um gesund zu bleiben, aber auch nicht übermäßig zu mästen .
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft reichlich bewiesen, dass das alte Sprichwort, dass wir in der Schwangerschaft "zu zweit essen" müssen, überhaupt nicht zutrifft. Wenn Sie schwanger sind, verdoppelt sich der Kalorienbedarf nicht, aber Sie müssen nur 200 mehr pro Tag einnehmen . Um nicht zuzunehmen und die Gesundheit des Babys in Ihrem Schoß zu erhalten, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.
Während der Schwangerschaft nimmt das Gewicht zu, wenn das Kind wächst . Viel hängt vom Anfangsgewicht der Frau ab, aber Gynäkologen halten eine Gewichtszunahme von 9 bis 14 kg normalerweise für richtig . Übermäßiges Fetten kann im Gegenteil nicht nur gesundheitsschädlich sein - aufgrund von Schwangerschaftsdiabetes und Blutzucker - sondern auch schädlich. Diejenigen, die nach der Geburt zu viele Pfund zugenommen haben, laufen Gefahr, nicht zu ihrem Gewicht zurückzukehren.
Was essen , um nicht zuzunehmen ? Zunächst ist es wichtig, leichte Mahlzeiten zu bevorzugen, vor allem morgens Kohlenhydrate zu konsumieren und sehr wenig Salz zu verwenden . Zum Frühstück empfehlen wir Ihnen einen schönen Orangensaft, begleitet von geröstetem Brot mit Honig und einem fettarmen Joghurt . Zum Mittag- und Abendessen bringen Sie Fisch oder weißes Fleisch mit, begleitet von Gemüse der Saison, Vollkornbrot und Obst. Für Snacks wird den Fasern ausreichend Platz eingeräumt, um die Diurese und das reibungslose Funktionieren des Darms zu stimulieren.
Andererseits sind alle übermäßig fetthaltigen Lebensmittel, frittierten Lebensmittel, alkoholfreien Getränke, Süßigkeiten und Würste zu vermeiden. Behalten Sie die Gewichtszunahme ab den ersten Tagen der Schwangerschaft unter Kontrolle, indem Sie sich mit Ihrem Arzt über erlaubte und verbotene Lebensmittel beraten.