Übungen für niedrige Bauchmuskeln: die 5 effektivsten
Haben Sie einen fallenden Bauch ? Mit ein wenig gutem Willen werden Sie in der Lage sein, das schlaffe Gewebe zu straffen und einen straffen Bauch zu zeigen.
Straffen Sie den Bauch mit Essen
Der erste zu bewertende Aspekt ist die körperliche Form: Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie nur die zusätzlichen Pfunde verlieren, die für Ihre Ernährung sorgen und regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Sogar diejenigen, die normalgewichtig sind, könnten einen weichen und schlaffen Bauch haben, daher sind diese Ernährungstipps für jedermann geeignet. Stoppen Sie gesättigte Fette, Rauchen und Alkohol, die Faktoren sind, die Kollagen und Elastin negativ beeinflussen. Gehen Sie stattdessen zu Lebensmitteln über, die Vitamin E enthalten, das wertvoll ist, um Gewebe und Muskeln zu straffen, und stimulieren Sie Kollagen und Elastin wie Ölsaaten (Sonnenblume, Kürbis, Chia, Flachs, Sesam) und Nüsse ( Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse). Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, einschließlich Fisch, Ölsaaten und Nüssen, sollten ebenfalls auf den Tisch gebracht werden, da sie ein nützliches Hilfsmittel sind, um in Form zu bleiben. Vitamin C ist eine weitere wertvolle Substanz, die die Hautalterung verlangsamt und die Produktion von elastischen Fasern und Hyaluronsäure anregt. Es kommt in Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Kiwis, Beeren, Kohl, Brokkoli und Paprika vor. Vergessen Sie nicht, Proteine tierischen und pflanzlichen Ursprungs zu sich zu nehmen. Sie sind für die Tonizität des Bauchraums und der gesamten Muskulatur von grundlegender Bedeutung. Trinken Sie viel Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, die für die Schönheit der Haut unerlässlich ist.
Wie man den Bauch mit den Übungen festigt
Eine fundamentale Rolle spielen gezielte körperliche Übungen wie die klassischen Bauchmuskeln. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie regelmäßig zu machen. Eine besonders nützliche Übung ist das Brett, mit dem alle Muskeln des zentralen Körperbereichs gestrafft werden können. Weißt du nicht, wie es geht? Legen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus, heben Sie Ihren Körper und halten Sie ihn perfekt ausgerichtet, wodurch sich Ihr Bauch und Ihr Gesäß zusammenziehen . Die Füße müssen eng beieinander liegen, dürfen aber nicht zusammengefügt sein, und die Schultern müssen nach unten gedrückt werden, um die Arme nicht zu stark zu belasten. 1 Minute gedrückt halten, dann 30 Sekunden pausieren und die Übung viermal wiederholen. Im Idealfall sollten die Dielen mindestens viermal pro Woche hergestellt werden .
Körperhaltung, Kosmetik und Nahrungsergänzungsmittel
Die Haltung wirkt sich auch auf den Bauch aus: Vermeiden Sie es, gebeugt zu werden. Diese Position hilft, das Gewebe zusammenzufalten. Es gibt auch Körpercremes und straffende kosmetische Produkte, die dazu beitragen, dass die Haut des Bauches hydratisiert, elastisch und straff bleibt. Antioxidative Vitaminpräparate und Haut-Wellness- Präparate können ebenfalls nützlich sein.