Nach der Geburt beginnt eine schöne, aber auch sehr anstrengende Zeit im Leben einer Frau. Daher ist es wichtig, sich einigen sehr nützlichen Übungen zu widmen , um Ihrem Körper Energie zu verleihen . Denken Sie daran, dass es notwendig ist, Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, um sich von der Geburt zu erholen und eine allmähliche Erholung der körperlichen Aktivität zu planen, die leicht und auf Ihre Möglichkeiten zugeschnitten sein muss.
Gehen
Gehen ist die perfekte Aktivität, um den Muskeltonus wiederzugewinnen und den Stoffwechsel neu zu starten. Es ist jedoch wichtig, dies nicht zu übertreiben, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt. Daher ist es ratsam, 30 Minuten pro Tag nicht zu überschreiten. Es gibt so viele Frauen, die sich gemeinsam mit ihrem Kind mit dem Rollstuhl dieser Aktivität widmen: Es ist die ideale Kombination, um Körper und Geist zu behandeln und Momente familiärer Gelassenheit zu verbringen.
Hocke
Kniebeugen sind Übungen, die Sie ganz einfach in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses ausführen können. Sie benötigen lediglich einen Stuhl. Die Übung besteht darin , vom Stuhl aufzustehen und sich hinzusetzen, die Beine leicht auseinander und den Rücken gerade zu halten und die Bauch- und Lendenmuskulatur zusammenzuziehen. Auf diese Weise werden alle Muskeln der Beine und des Gesäßes trainiert . Zu Beginn sollten Sie Ihre Anstrengungen nicht zu sehr überschreiten. Es ist daher ratsam, drei Sätze mit jeweils 10 Kniebeugen mit einem Ruheintervall von mindestens zwei Minuten durchzuführen.
Planke
Es gibt eine andere fantastische Übung, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen und die Energie von immer zu finden: das Brett. Es ist keine leichte Übung, um den Bauch zu straffen, da es darin besteht, sich einige Minuten lang nur mit Händen und Füßen zu halten, ohne anzuhalten. Durch Beibehalten dieser Position werden die verschiedenen Muskeln aktiviert, wodurch der Körper straffer wird.
Yoga-Übungen
Yoga ist eine sehr entspannende Art von Aktivität, die individuell oder zusammen mit Ihrem Kind durchgeführt werden kann und dabei hilft, Energie und Konzentration wiederzugewinnen. Es gibt so viele neue Mütter, die sich nach der Geburt dieser Disziplin widmen, ihren Muskeltonus entwickeln, ihren Geist trainieren und den täglichen Stress abbauen.
Die brücke
Die Brücke stärkt nicht nur die Bauchdecke, sondern auch die Beckenbodenmuskulatur. Um diese Übung ausführen zu können, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie angewinkelt und die Füße auf die Breite Ihres Beckens gestellt sein. Atmen Sie langsam aus, indem Sie das Becken vom Knie bis zur Brust zu einer geraden Linie anheben. Die Bauchmuskeln und das Gesäß werden gestrafft, und beim Einatmen wird das Becken wieder auf den Boden zurückgebracht.