In der Nacht vom 30. auf den 31. März beginnt die Sommerzeit, die bis zum 27. Oktober in Kraft bleibt und für manche unangenehme Folgen hat. Laut einer Untersuchung von Coldiretti hat jeder fünfte Italiener Schlafstörungen, und hier wird es sehr wichtig, den Übergang von der Standardzeit zur gesetzlichen Zeit zu mildern. Wie? Auswahl der richtigen Lebensmittel für den Tisch.
Um dem "Jetlag" entgegenzuwirken, der durch die Veränderung entsteht, sind folgende Lebensmittel zu bevorzugen: Salat, Radicchio, Knoblauch, frischer Käse, Brot, Nudeln, Reis, gekochte Eier, heiße Milch, süßes Obst . Auf diese Weise wird dem Risiko von Angstzuständen, Nervosität, Stimmungsschwankungen und Muskelverspannungen begegnet. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr wichtig bei kleinen täglichen Störungen und auch beim Schlafen: Auf leeren Magen einzuschlafen oder - im Gegenteil - nach einem übermäßig schweren Abendessen ist definitiv kompliziert.
Es gibt Lebensmittel, die Schlafstörungen hervorrufen: Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade, Spirituosen. Aber auch sehr salzig oder mit Gewürzen wie Curry, Pfeffer oder Paprika gewürzt. Andere hingegen sind ein Allheilmittel, da sie Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Verdauung nicht zu belasten: Nudeln, Reis, Gerste und Brot sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die Serotonin stimuliert (für die Entspannung unerlässlich). Wie sie auch Eier (nicht gebraten!), Hülsenfrüchte, frischer Käse oder eine schöne Tasse heiße Milch kurz vor dem Schlafengehen. Sogar die saisonale Frucht, die zuckerhaltige, stimuliert die Produktion von Seratonin und sollte daher niemals versagen.
Und das Gemüse? Das Beste ist Salat, gefolgt von rotem Radicchio, Knoblauch, Kürbis, Rüben und Kohl. Ihre beruhigenden Eigenschaften helfen beim Schlafen, und hier wird das Schlafen leichter. Gehen Sie auch zur klassischen Kamille über, aber mit einer Sorgfalt, die nicht jeder kennt: Wenn Sie länger als zwei Minuten in der Infusion belassen, riskieren Sie den gegenteiligen Effekt.
Offensichtlich sind dies kleine Tricks, die nützlich sind, um den Übergang von der Normalzeit zur Sommerzeit und leichte Schlafstörungen zu bekämpfen: Für Menschen mit Schlaflosigkeit ist das Füttern nur der erste kleine Schritt.