Jeder weiß, dass körperliche Aktivität mittlerweile gut ist. Insbesondere Bewegung und schnelles Gehen können bis zu 40 Krankheiten aller Art, Herz- Kreislauf-, Stoffwechsel-, Bewegungsapparat- und Tumorerkrankungen, vorbeugen.
Es ist auch ein wirksames Hilfsmittel für die Stimmung und ein psychischer Verbündeter, in der Tat erlaubt es, depressive Störungen zu bekämpfen. Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, muss die für die Bewegung aufgewendete Zeit altersabhängig und vor allem konstant dosiert werden. Mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag wird bis zum Alter von 17 Jahren empfohlen, während zwischen 18 und 63 Jahren sogar 20 Minuten vergehen und ab dem Alter von 65 Jahren 3-mal wöchentlich gewechselt wird .
Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens eine Stunde am Tag mit moderaten Aktivitäten wie Spielen, Wandern oder Radfahren beschäftigen und zusätzlich sportliche Momente zur Stärkung von Muskeln und Knochen einplanen . Zu diesem Zweck sollte etwa an drei Tagen in der Woche ein intensiveres Training hinzugefügt werden. Besonders geeignet sind Sportarten wie Schwimmen, Fußball, Basketball, Volleyball oder Tennis.
Für Erwachsene hingegen wird eine körperliche Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche empfohlen, dann etwa 20 Minuten pro Tag, einschließlich 75 Minuten für weichere aerobe Aktivitäten, zu denen Aktivitäten mit mäßiger Intensität für 300 Minuten pro Woche hinzugefügt werden sollten oder ungefähr 5 Stunden. Wir sollten uns insbesondere auf die Kräftigung der Muskeln bei intensiven Sportarten oder Aerobic-Übungen konzentrieren. Darüber hinaus ist es von 18 bis 40 Jahren besser, die Mindeststunden zu erhöhen und zu versuchen, so aktiv wie möglich zu bleiben.
Körperliche Bewegung sollte niemals unterbrochen werden, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreichen, im Gegenteil, Personen über 65 sollten mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein und zusätzlich 300 Minuten Aerobic pro Woche absolvieren, wie jüngere Erwachsene. Sport zu treiben oder sich zumindest zu bewegen, ist eine große Hilfe, um körperlichen und kognitiven Einbußen vorzubeugen, aber auch Stürze und das Fortschreiten der Osteoporose zu begrenzen. Nur ein kleines Stück, sogar ein Spaziergang von 5000 Schritten pro Tag Selbst alle Menschen mit eingeschränkter Mobilität sollten drei oder mehr Tage in der Woche körperlich aktiv sein oder einen aktiven Lebensstil in Bezug auf verschiedene motorische Fähigkeiten einnehmen.
Neben Sport und Bewegung ist es auch wichtig, Bewegung in den Tagesablauf aufzunehmen, mit Aktivitäten, die auf Ihre Altersgruppe zugeschnitten sind, angefangen bei den Kleinen mit dem Spiel bis hin zum Gehen oder Radfahren. Auch für Erwachsene ist es ratsam, Momente der Bewegung während des Tages einzuschließen, vielleicht das Auto für die Fortbewegung zu meiden, zu putzen, aber auch für einige Hobbys, wie zum Beispiel Gartenarbeit.
Wenn Sie Kinder haben, ist es ratsam, sie von klein auf an körperliche Aktivitäten zu gewöhnen, zumal heutzutage alle Studien zeigen, dass Jungen und Mädchen in unserem Land zu sesshaft sind und sich auch aufgrund von zu wenig bewegen von einem Problem der schlechten Gewohnheiten und Kultur, weil der Sport leider noch nicht die Bedeutung hat, die er haben sollte.
Zusätzlich zu den verschiedenen Initiativen in den Schulen ist es möglich, zunächst gute Gewohnheiten in den Alltag und nach und nach auch den Sport zu integrieren, den Ihr Sohn oder Ihre Tochter am meisten mag, und dabei ihre natürlichen Neigungen zu berücksichtigen.
Auch wenn es für Erwachsene schwierig sein mag, die Bewegung mit der Arbeit und anderen Verpflichtungen in Einklang zu bringen, gibt es verschiedene Strategien, die helfen können, z. B. mit einem Freund oder einer Freundin im Fitnessstudio zu sprechen, eine Sportart oder Kurse auszuwählen, die Sie wirklich mögen Oder kombinieren Sie körperliche Aktivität mit Musik und betrachten Sie sie als einen Moment der Entspannung.