Diät, 6 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, 10 lbs zu verlieren
Die FODMAP-Diät ist eine Diät, die zum Schutz der Darmgesundheit und zur Entleerung des Bauches beiträgt.
Ein Protokoll, das zwei bis vier Wochen dauert und durch die vorübergehende Eliminierung von Zuckern gekennzeichnet ist, die die Fermentation von Lebensmitteln im Darm, Oligosacchariden (Fructanen und Galactoligosacchariden), Disacchariden (z. B. Lactose), Monosacchariden und Polyolen ( Sorbit, Mannit, Xylit).
Ihre Wiedereinführung muss schrittweise erfolgen und sollte begonnen werden, sobald die Symptome des Reizdarmsyndroms zurückgegangen sind, von dem so viele Menschen (etwa 10% der Weltbevölkerung) betroffen sind und das bei Krämpfen und Bauchschmerzen auftritt, aber auch mit dem Einsetzen von Blähungen und einem Gefühl von Blähungen im Magen. IBS kann auch mit abwechselnder Verstopfung und Durchfall verbunden sein und mit depressiven Symptomen und Problemen im Zusammenhang mit der Sexualität einhergehen.
Die FODMAP-Diät basiert auf wissenschaftlichen Grundlagen, die von einem Team von Wissenschaftlern der Monash University in Victoria (Australien) beschrieben wurden. Die fragliche Gruppe führte eine Studie durch, deren Einzelheiten auf den Seiten der Zeitschrift Gastroenterology veröffentlicht wurden, in der die Situation von 30 Patienten mit Reizdarmsyndrom und die von 8 gesunden Probanden überwacht wurde.
Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine mit einer Low-FODMAP-Diät behandelt wurde . Nach 21 Tagen konnte eine Besserung der Symptome des Reizdarmsyndroms festgestellt werden, insbesondere im Hinblick auf Schwellungen und Episoden von Bauchschmerzen.
In Bezug auf verbotene und zugelassene Lebensmittel möchten wir Sie daran erinnern, dass es während der Ausschlussfrist ratsam ist, die Aufnahme von Früchten wie Äpfeln, Birnen, Pfirsichen und Pflaumen zu reduzieren. Unter dem Gemüse, auf das wir achten müssen, finden wir Zwiebeln, Knoblauch, Rote Beete und Kohl. Milchprodukte sind ebenfalls zu vermeiden. Zu den Lebensmitteln, die problemlos verzehrt werden können, gehören Mandeln - reich an einem starken Antioxidans wie Vitamin E - Zucchini, Tomaten, Karotten, Bohnen. Grünes Licht auch für Fisch und Käse / Milchprodukte mit niedrigem Laktosegehalt.
Die FODMAP-Diät muss mit Hilfe eines spezialisierten Ernährungsberaters (Heimwerken kann nur gefährlich sein) und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingehalten werden.