Die 10 melatoninreichsten Lebensmittel, die den Schlaf verbessern
Schlaflosigkeit hat viele Gesichter und es gibt mindestens 5 verschiedene Arten dieser Störung, die mit der Persönlichkeit zusammenhängen.
Dies ergab eine neue wissenschaftliche Studie, die vom Institut für Neurowissenschaften in Amsterdam durchgeführt und in der Zeitschrift Lancet Psychiatry veröffentlicht wurde. Die niederländischen Experten analysierten 2.300 Freiwillige mit Schlaflosigkeit und 2.000 gesunden Probanden. Anschließend identifizierten sie 26 psychologische Merkmale in der Stichprobe, die es ermöglichten, die Menschen in fünf Gruppen zu unterteilen.
Die Ergebnisse? Sie umrissen 5 verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, die mit ebenso vielen Persönlichkeiten in Verbindung stehen. 19% der Freiwilligen litten an Schlaflosigkeit des Subtyps 1 mit hohem Stress. Ein Drittel der Stichprobe wies stattdessen den Subtyp 2 mit einem Charakter auf, der sehr empfindlich gegenüber Belohnungen und Stress war, während in Subtyp 3 nur mäßiger Stress vorhanden war. Ein Fünftel der Teilnehmer litt an Schlaflosigkeit des Subtyps 4 mit geringem Stress und einer ausgeprägten Reaktion auf Ereignisse. Schließlich hatte es im Subtyp 5 eine Reaktivität von nahezu null und wenig Stress.
"Die Kategorisierung erleichtert die Identifizierung der Ursachen von Schlaflosigkeit - erklärten die Wissenschaftler - und die Entwicklung personalisierter Behandlungen". Das Thema ist besonders heikel, vor allem, weil es so viele Menschen gibt, die an Schlaflosigkeit leiden. Studien werden es in Zukunft ermöglichen, gezieltere Behandlungen auf der Grundlage der Unterteilung in Subtypen zu finden.
Wie gegen Schlaflosigkeit vorgehen? Die Lösung des Problems ist nicht immer einfach und es ist häufig erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren. In jedem Fall gibt es viele natürliche Heilmittel, um Schlaf und Entspannung zu fördern. Zunächst ist auf die Ernährung zu achten, insbesondere auf schwer verdauliche Lebensmittel, die den Stoffwechsel beim Abendessen anregen. Nein zu Brot, zu zuckerhaltigen Desserts, zu Kohlenhydraten, zu Kartoffeln, zu Alkohol und zu Kaffee. Konzentrieren Sie sich lieber auf eine sparsame Mahlzeit mit Fleisch, Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch oder gekochtem Gemüse.
Ein heißer Kräutertee ist ein hervorragendes Mittel, um Körper und Geist zu entspannen und sich auf die Erholung vorzubereiten. Bereiten Sie es mit Kräutern, die den Schlaf erleichtern, wie Weißdorn, Linden, Lavendel und Kamille, zu. Ein weiterer nützlicher Tipp ist, das Smartphone, Tablet und den Fernseher vor dem Schlafengehen zu lassen. In der Tat stimulieren elektromagnetische Wellen das Gehirn und erschweren die Erholung. In diesen Fällen ist es am besten, ein gutes Buch zu lesen.