Nach der Entbindung ist es wichtig, dass sich jede neue Mutter die Zeit nimmt, sich um ihren Körper zu kümmern, um störende Schmerzen aufgrund der Haltung und Müdigkeit des Tages zu vermeiden. Tatsächlich wird die Haltung jeder Frau während der Schwangerschaft durch eine ganze Reihe von Veränderungen, die während der neun Monate der Schwangerschaft im Körper auftreten, verändert und deformiert: Hier sind drei nützliche Übungen, um Rückenschmerzen zu vermeiden .
Brücke
Um die Brücke in die Praxis umzusetzen, müssen Sie sich auf die Matte legen, den Rücken gut am Boden befestigen und die Fersen auf dem Boden ruhen lassen. Dann spannen Sie mit dem Ausatmen Ihr Gesäß an und beginnen, die Wirbelsäule sehr langsam vom Boden zu lösen. Ein sehr wichtiger Aspekt dieser Übung besteht darin, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und den Magen leicht nach innen zu ziehen: Dann wird die Wirbelsäule ausgerollt und der Rücken vorsichtig auf den Boden gebracht. Die Brücke ist ideal, um den mittleren Teil des Rumpfes wieder abzustützen und die Position der Hüften, Knöchel und Knie korrekt zurückzusetzen.
Single Leg Stretch mit einem Fuß auf dem Boden
Um diese Gymnastikübung auf die richtige Weise auszuführen, müssen Sie Ihren Rücken auf den Boden strecken, dann ein Knie an Ihre Brust bringen und mit Ihrem Rücken, der perfekt auf dem Boden haftet, Ihre Hand über dem Knie entfernen. Um fortzufahren, muss man ausatmen und das Bein nach vorne strecken. Dabei muss man daran denken, gleichzeitig die Bauchdecke zu senken und den Nabel zurückzuziehen. Dann bringen Sie Ihr Bein zurück zu Ihrer Brust und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.
Seitendehnung
Die dritte nützliche Übung für den Rücken ist das seitliche Strecken : Aus der liegenden Position auf dem Rücken ist es notwendig, die Füße fest auf dem Boden zu platzieren und die Knie zwischen ihnen zu platzieren, wobei die Arme leicht nach außen zu trennen sind. Atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen, wobei Sie sich der Schwerkraft überlassen. Wir müssen das Gewicht des Knies spüren, das zum Boden hin abfällt und eine Dehnung des seitlichen Teils von Rumpf und Bein vom Gesäß bis zum Knie verursacht. Alle diese Übungen müssen im Anschluss an die Serie durchgeführt werden und dabei immer daran denken, nicht mit der körperlichen Anstrengung zu übertreffen: Geduld ist notwendig, um wieder in Form zu kommen, ohne das Risiko einzugehen, durch übermäßige Müdigkeit verletzt zu werden.