- Diät und Jojo-Effekt
- Was ist die umgekehrte Diät und wie funktioniert sie
- Wie man es anwendet
- Vorteile
Diät und Jojo-Effekt
Nach einer Schlankheitsdiät ist es nicht ungewöhnlich, das zu erleben, was die auf Fettleibigkeit spezialisierte klinische Psychologin Kelly Brownell an das berühmte Spiel erinnert, das eine kontinuierliche Bewegung von oben nach unten verursacht, die als „Jo-Effekt-Jo“ bezeichnet wird. . Eine Erkrankung, von der Millionen Menschen betroffen sind: Verschiedene weltweite Schätzungen gehen davon aus, dass 80 % derjenigen, die eine Diät machen, nach einer Diät wieder ihr vorheriges Gewicht erreichen. Kurz gesagt, er wird wieder dick.
Vor kurzem wurde jedoch eine Methode vorgeschlagen, die denjenigen, die ihre erzielten Ergebnisse beibeh alten möchten, dabei hilft, weniger ermüdend zu sein und die frustrierende Wiederzunahme der verlorenen Kilos zu vermeiden.Dies ist die umgekehrte Diät, auch Reverse-Diät genannt.
Was ist die umgekehrte Diät und wie funktioniert sie
Die umgekehrte Diät ist eine kontrollierte Methode, um von einer kalorienarmen Schlankheitsdiät auf eine Erh altungsdiät umzustellen, die näher an der üblichen Diät liegt.
Nach der umgekehrten Diät würde die allmähliche Erhöhung der Kalorienaufnahme nach einem Defizit es dem Körper ermöglichen, seinen Energiestoffwechsel anzupassen, so dass er eine Gewichtszunahme bei mehr Essen vermeiden kann. Bei dieser Methode bemerkt der Körper den Kalorienunterschied in der Regel nicht, da er gering ausfällt und sich das Gewicht stabilisiert, ohne zuzunehmen.
Es ist immer noch nicht ganz klar, wie die umgekehrte Diät diese Auswirkungen verursacht. Nach Ansicht einiger Experten besteht die Theorie hinter der Reverse-Diät darin, dass der Grundumsatz eines Menschen, also die Energie, die der Körper zur Aufrechterh altung seiner lebenswichtigen Funktionen im Ruhezustand benötigt, eine biologisch bedingte Schwelle hat.Und dass man bei Überschreitung an Gewicht zunimmt. Die Idee ist, dass die umgekehrte Diät diesen Schwellenwert stattdessen zurücksetzen kann, indem sie ihn nach oben verschiebt, indem die Menge der mit der Nahrung zugeführten Kalorien langsam erhöht wird. All dies würde theoretisch den Stoffwechsel der Person anpassen und es ihr ermöglichen, mehr Nahrung und Kalorien zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Wie man es anwendet
Der Reverse-Diät-Ansatz besteht darin, die Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) nach und nach zu erhöhen, alle ein bis zwei Wochen weniger als 100 kcal.
Eines der am häufigsten verwendeten Schemata beinh altet die Zugabe von etwa 20–25 g Kohlenhydraten (80–100 kcal) an einem Tag in der Woche, bis zu einer erhöhten wöchentlichen Kalorienaufnahme von 560–700 kcal nach 7 Wochen im Vergleich zum Anfang Wert. Von der achten bis zur vierzehnten Woche wird der gleiche Vorgang wiederholt, bis eine normale Kalorienaufnahme erreicht ist.
Der Abstand zwischen den verschiedenen Phasen der Kalorienzunahme ist nicht festgelegt: Wichtig ist, dass das Körperfett bei jeder Steigerung nicht um mehr als 1 % zunimmt.
Das Prinzip ist zwar einfach, die praktische Anwendung jedoch keineswegs: Da die zuzuführenden Kalorien genau verteilt werden müssen, ist es für den Beginn der umgekehrten Diät ratsam, sich an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten zu wenden, der die korrekte Berechnung durchführt Bedarf an täglichen Kalorien.
Vorteile
Die umgekehrte Diät wird hauptsächlich von Sportlern angewendet, insbesondere von denen, die Bodybuilding betreiben, also körperliche Aktivitäten, bei denen es wichtig ist, die Zunahme der Fettmasse zu begrenzen. In Verbindung mit Bodybuilding-Training ermöglicht diese Methode tatsächlich, die in der Schlankheitsphase verlorene Muskelmasse wiederherzustellen und neue aufzubauen.
Natürlich können auch diejenigen, die kein Bodybuilding praktizieren, die Methode anwenden und für jeden ist es immer ratsam, sich auch während der Gewichtsstabilisierungsphase weiterhin körperlich zu betätigen. Wenn das Training nicht ausreicht, kann die Kalorienerhöhung tatsächlich zu einer Ansammlung von Körperfett führen.Wenn es hingegen zu hoch ist, geht der Körper weiterhin davon aus, dass es sich um einen Notfall handelt, und es findet kein Stoffwechsel-Reset statt.
Da bei der umgekehrten Diät das Ziel nicht mehr darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern das Körpergewicht konstant zu h alten, kann dies für diejenigen, die schon lange auf Diät sind, eine echte Erleichterung sein.
Die Wirksamkeit der Diät wurde noch nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt. Laut Experten könnte die umgekehrte Diät jedoch dabei helfen, Appetitprobleme in den Griff zu bekommen, aber auch ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, das Selbstvertrauen stärken und dabei helfen, aus dem Teufelskreis restriktiver Diäten herauszukommen.