Hydrierung ist nicht nur die Grundlage für das menschliche Leben, sondern auch beim Abnehmen nützlich. Denn um Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen, kommt es nicht nur auf die Ernährung und die Anzahl der Kalorien an, sondern auch auf eine ausreichende Wasseraufnahme. Tatsächlich hilft Wasser dabei, überschüssige, vom Körper angesammelte Abfallprodukte durch Urinieren auszuscheiden um die Körpertemperatur konstant zu h alten. Es verbessert die Funktionalität von Organen und Geweben und reaktiviert den Stoffwechsel. Darüber hinaus enthält es keine Kalorien und ist daher ein hervorragender Verbündeter beim Abnehmen.

Es gibt jedoch Menschen, die nicht gerne zu viel Wasser trinken, sodass das Trinken von mindestens 2 Litern am Tag, wie Experten empfehlen, zur echten Qual wird.Hilfe kommt aus den USA: die Infusionswässer. Es handelt sich um aromatisierte Wässer mit dem Geschmack Ihrer Wahl. Es ist ein bisschen wie die Entdeckung des heißen Wassers, denn Wasser und Ingwer, Wasser und Minze oder Wasser und Zitrone sind eher alte Heilmittel. Aber sobald man den Olymp der Industrie betritt, werden auch aromatisierte Wässer zu einer großen Neuheit.

Das sind Getränke, die auch zu Hause ganz einfach zubereitet werden können. Sie sind auch eine hervorragende Lösung, um die vielen wohltuenden Eigenschaften des von Ihnen verwendeten Obstes oder Gemüses zu nutzen und für die richtige Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Wenn Sie beispielsweise mehrere Monate lang täglich mindestens 1 Liter Ingwerwasser trinken, können Sie sogar beim Abnehmen helfen. Einigen Studien zufolge würde es nicht nur den Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Blut kontrollieren, sondern auch die Verdauung, die Diurese und die Reinigungsfunktionen fördern. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Lassen Sie uns auch mit Dr. Valeria Galfano, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin, über aromatisiertes Wasser sprechen.

Was ist aromatisiertes Wasser?

Aromatiertes oder Detox-Wasser ist ein Getränk, das zu Hause zubereitet werden kann (aber auch in Supermärkten verkauft wird) und auf der Basis von Wasser, Kräutern, Obst, Gemüse oder Gewürzen basiert. Es sind gesunde und schmackhafte Getränke, angenehm zu trinken und kalorienfrei, daher perfekt für eine Diät.

Die Zubereitung dieses Wohlfühlkonzentrats ist ganz einfach: Sie benötigen einen Liter Wasser und etwa 200 Gramm Obst oder Gemüse. Der Rest entspringt der Fantasie und der Lust, mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zu experimentieren. Dem Wasser können Melonen-, Birnen-, Apfel-, Orangen- oder Gurkenscheiben hinzugefügt werden. Auch Fenchel, Karotten, Sellerie, Pfirsiche und Wassermelone eignen sich gut. Ingwer eignet sich hervorragend als Gewürz, aber auch Kurkuma, Nelken, Minze, Rosmarin und andere frische Kräuter sind einen Versuch wert.

Feuchtigkeitsspendend, reich an Mineralsalzen und Vitaminen, aromatisiertes Wasser hat eine entgiftende Wirkung auf den Körper, spendet Energie und beseitigt überschüssige giftstoffe.Regt den Stoffwechsel an, hilft bei der Fettverbrennung und bekämpft Wassereinlagerungen und Cellulite. Offensichtlich handelt es sich nicht um das Wasser der Wunder, seine Vorteile müssen auf jeden Fall mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger, auch moderater, körperlicher Aktivität einhergehen. Kein Wasser (wie jedes andere Lebensmittel) ist ein Wunder und lässt Sie Gewicht verlieren, ohne eine kalorienarme Diät einzuh alten.

Wie wichtig ist die richtige Flüssigkeitszufuhr, insbesondere bei einer Diät

«Wasser, das einen hohen Anteil am Körpergewicht ausmacht (etwa 55 % bei einer Frau, 60 % bei einem Mann und 75 % bei einem Säugling), ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers – sagt unser Experte – . „Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist eine unabdingbare Voraussetzung für die Erh altung der Gesundheit; Wasser ist für die Durchführung biochemischer Reaktionen, die Regulierung der Körpertemperatur sowie die Verdünnung und Ausscheidung von Mineralien und organischen Substanzen über den Urin unverzichtbar.

Der Wasserhaush alt variiert stark je nach Alter, Körperzusammensetzung, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Umweltfaktoren, sozialen und kulturellen Gewohnheiten; Da es jedoch keine Aufnahmebeschränkungen gibt, wird sie normalerweise innerhalb enger Grenzen (ca. 0,1 % des Körpergewichts) kontrolliert. Der Mindestbedarf ist als die Wassermenge definiert, die den Ausgleich von Verlusten sicherstellt, eine Dehydrierung verhindert und die Beseitigung der potenziellen renalen Belastung durch gelöste Nahrungsstoffe gewährleistet. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Wasseraufnahme von 2,5 Litern für Männer und 2 Litern für Frauen; Diese Werte liegen unter Berücksichtigung des Stoffwechselwassers und des über die Nahrung zugeführten Wassers nahe am Verhältnis von 1 Gramm Wasser pro kcal Energieaufwand und entsprechen 35-40 ml Wasser pro kg Körpergewicht.

Einige Studien berichten, dass eine hohe Wasseraufnahme eine positive Wirkung auf die Blutzuckerkontrolle und die Behandlung von Typ-2-Diabetes mellitus haben kann; Die diesem Beweis zugrunde liegenden Mechanismen sind jedoch sehr komplex und nur teilweise bekannt.

Wasser hält außerdem das Blutvolumen konstant und ermöglicht die Durchblutung, die für die Funktion aller Organe und Gewebe des Körpers notwendig ist. Daher sind das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, das Verdauungssystem, das Fortpflanzungssystem, die Nieren und Leber, das Gehirn und das Nervensystem alle auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr angewiesen, um effektiv zu funktionieren.

Wie aromatisiert man Wasser, um Gewicht zu verlieren?

Es ist ganz einfach. Alles, was Sie brauchen, ist Wasser sowie eine Auswahl an Obst, Gemüse und Kräutern.

Die Zutaten werden geschnitten und je nach Geschmack in heißes oder k altes Wasser gegeben. Wenn Sie mehr Zutaten verwenden, wird der Geschmack sicherlich entscheidender sein. Für ein schnelleres Ergebnis können Sie das Obst oder Gemüse pürieren, bevor Sie es in die Flüssigkeit geben, damit es sein volles Aroma schneller entf altet.

Zu den beliebtesten Aufgusswässern gehören:

  • Minze und Gurke;
  • Zitrone und Ingwer;
  • Brombeere und Orange;
  • Zitrone und Cayennepfeffer;
  • Wassermelone und Minze;
  • Grapefruit und Rosmarin;
  • Orange und Zitrone;
  • Zitrone und Limette;
  • Erdbeere und Basilikum;
  • Apfel und Zimt;
  • Ananas und Erdbeeren;
  • Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Salbei;
  • Orange, Grapefruit und Rosmarin;
  • Apfel, Fenchel, Zitrone und Ingwer;
  • Gurke, Zitrone, Ingwer und Minze.

Die Zubereitung von aromatisiertem Wasser zu Hause ist daher schnell und einfach. Anschließend können Sie sich verwöhnen lassen, indem Sie hervorragende und gesunde Mischungen kreieren. Sie sind gute, erfrischende und gesunde Getränke, sie bringen unserem Körper viele Vorteile und sind nützlich, um unseren Körper auf natürliche Weise zu entschlacken und zu entwässern.

Gießen Sie die Zutaten einfach in ein sterilisiertes Glas, verschließen Sie es mit einem luftdichten Deckel und lassen Sie die Zubereitung eine ganze Nacht im Kühlschrank ruhen.Am nächsten Tag ist das Wasser fertig. Sie müssen es nur noch filtern und schon können Sie mit dem Trinken beginnen. Tatsächlich müssen Obst-, Gemüse- usw. Stücke entfernt werden, da sie beginnen, sich zu zersetzen.

Wie wir wissen, ist es wichtig, tagsüber viel zu trinken, und aromatisierte Wässer helfen uns dabei, da sie sehr lecker, attraktiv und farbenfroh sind.

Das Obst, Gemüse und die Kräuter geben dann wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralsalze und Antioxidantien an das Wasser ab.

Vorteile von aromatisiertem Wasser

Es scheint viele potenzielle gesundheitliche Vorteile zu geben, darunter:

  • Gewichtsverlust;
  • Toxinelimination;
  • verbesserte Verdauung;
  • Stärkung der Immunfunktion;
  • Stimmungsschub;
  • erhöhtes Energieniveau.

In Wirklichkeit sind viele der gesundheitlichen Vorteile, die Detox-Wasser zugeschrieben werden, eher auf die Wirkung des Wassers zurückzuführen als auf die Zutaten, die es würzen.

Das liegt daran, dass Sie mit angereichertem Gemüse nicht die gleichen Nährstoffe erh alten, als wenn Sie es ganz essen würden. Einigen Studien zufolge sind über die Werbung für aromatisierte Wässer hinaus noch einige Vorteile wirksam.

Hilft beim Abnehmen

Wasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es vorübergehend Ihren Stoffwechsel ankurbelt und die Kalorienverbrennung fördert.

Eine deutsche Studie hat gezeigt, dass das Trinken von etwa einem halben Liter Wasser Ihren Stoffwechsel etwa eine Stunde lang um bis zu 30 % steigern kann. Aus diesem Grund verlieren diejenigen, die im Rahmen einer Diät die empfohlene Menge Wasser trinken, tendenziell mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun.

Eine andere amerikanische Studie ergab jedoch, dass übergewichtige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten mindestens einen halben Liter Wasser tranken, einen um 40 % höheren Gewichtsverlust aufwiesen als diejenigen, die dieser Praxis nicht folgten.

Diese Verringerung kann teilweise durch die Steigerung des Stoffwechsels, aber auch durch die Wirkung von Wasser auf den Appetit erklärt werden. Letzteres reduziert tatsächlich den Appetit, wenn man es vor einer Mahlzeit trinkt, und führt so zu einer geringeren Kalorienaufnahme.

Erleichtert die Verdauung

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Regelmäßigkeit des Darms.

Dehydrierung kann tatsächlich Verstopfung und ein Gefühl der Bauchschwellung sowie Beschwerden wie Hämorrhoiden verursachen. Viel Wasser trinken kann daher den Transport der Nahrung durch den Darm unterstützen und so einer Verstopfung entgegenwirken.

Stimmung und Energie verbessern

Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Stimmung, die Konzentration und das Energieniveau beeinträchtigen.

Studien haben gezeigt, dass ein Dehydrierungsgrad von etwa 1 % die Stimmung und Konzentration deutlich beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen kann.

In einer Studie wurde insbesondere eine Gruppe Erwachsener untersucht, die weniger als eineinhalb Liter Wasser pro Tag konsumierten. Indem sie ihre Wasseraufnahme auf 2,5 Liter pro Tag erhöhten, zeigten sie mehr Energie und eine stabilere und positivere Stimmung.

Unterstützt die Immunfunktion

Es stimmt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Immunsystem unterstützen kann, insbesondere Vitamin C, das eine sehr wichtige Rolle bei der körpereigenen Abwehr spielt.

Allerdings ist die Menge dieser Mikronährstoffe, die Sie durch einen Aufguss wie aromatisiertes Wasser erh alten, ziemlich gering. Daher ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass Detox-Wasser einen wirklich signifikanten Einfluss auf die Immunfunktion hat.

Warum hilft viel Wasser trinken beim Abnehmen?

Wenn Sie vor jeder Mahlzeit mindestens zwei Gläser Wasser trinken, ob aromatisiert oder nicht, können Sie weniger essen. Es ist nicht Omas Rat, das sagt die Wissenschaft, auch wenn die Mechanismen, die den Gewichtsverlust fördern, noch nicht bekannt sind.

Laut einer in Obesity veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass diejenigen, die vor den drei Hauptmahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, durchschnittlich 1,3 kg mehr verloren als diejenigen, die mit der Mahlzeit begannen, ohne vorher zu trinken.Den Forschern zufolge hilft daher ein halber Liter Wasser vor jeder Hauptmahlzeit, das Körpergewicht zu reduzieren.

Unsere Ernährungsberaterin stimmt zu: „Wenn man sich auf den Weg zum Abnehmen macht, werden in der Regel Variablen im Zusammenhang mit Ernährung und körperlicher Aktivität berücksichtigt.“ Allerdings neigen wir oft dazu, die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr zu unterschätzen. Obwohl die wissenschaftliche Forschung den genauen ätiologischen Mechanismus noch nicht identifiziert hat, bestätigen zahlreiche Studien die Existenz eines positiven Zusammenhangs zwischen erhöhter Wasseraufnahme und Gewichtsverlust.

Ein paar Gläser Wasser vor den Hauptmahlzeiten und wenn Sie Hunger verspüren, kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken; Tatsächlich sendet die Erweiterung der Magenwände, die mit der eingeführten Flüssigkeit gefüllt sind, ein Signal an das Gehirn, das das Hungergefühl verringert. Eine leichte Dehydrierung wird manchmal fälschlicherweise als Hunger interpretiert.

Einige experimentelle Daten zeigen, dass die Aufnahme von sehr k altem Wasser, das vom Körper unbedingt erhitzt werden muss, um es verstoffwechseln zu können, den Energieverbrauch erhöht, wobei der Grundumsatz um etwa 2-3 % steigt .

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist mit einer angemessenen Beseitigung von giftstoffen und Abfallprodukten über Kot, Urin und Schweiß verbunden. Verstopfung ist eine Erkrankung, die häufig durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr verursacht wird und durch Schwellungen im Bauchraum und Schweregefühl gekennzeichnet ist. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist mit einem korrekten Funktionieren physiologischer Prozesse verbunden, einschließlich eines besseren Nährstoffflusses zu Organen und Geweben, einer besseren Darmregelmäßigkeit und einer erhöhten geistigen Klarheit.

Große wissenschaftliche Gesellschaften empfehlen, den Wasserbedarf durch Wasseraufnahme zu decken und den Konsum von zuckerh altigen Getränken wie abgepackten Fruchtsäften, Energie- und Cola-basierten Sportgetränken, Bier, Wein und anderen Spirituosen mit einer hohen Kalorienaufnahme zu begrenzen. schwer zu zählen».

Es muss daher betont werden, dass aromatisiertes Wasser zwar sicherlich nicht schadet, vielen Menschen sogar dabei hilft, mehr zu trinken, es jedoch unwahrscheinlich ist, dass es den Stoffwechsel so stark ankurbeln kann, dass es beim Abnehmen hilft. Das Gleiche gilt für die Entgiftung des Körpers, bei der es sich um einen komplexen Mechanismus handelt, der nicht durch einfaches Trinken von aromatisiertem Wasser erreicht wird.

Trotzdem handelt es sich auf jeden Fall um ein gesundes Getränk mit einigen gesundheitlichen Vorteilen, die auch durch das Trinken von einfachem Leitungswasser erzielt werden können.

Wenn Ihnen das Aufgießen von Wasser mit Obst und Gemüse dabei hilft, jeden Tag mehr zu trinken und weniger zuckerh altige Getränke zu sich zu nehmen, dann ist das sicherlich eine gute und gesunde Angewohnheit.

Bibliotheksquellen

  • BBC Good Food, mit Früchten angereichertes Wasser
  • He althline, gesundheitliche Vorteile und Mythen von Detox-Wasser
  • Clin. Endokrinol. Metab., Wassertrinken induziert Thermogenese durch osmosensitive Mechanismen
  • Fettleibigkeit, Trinkwasser ist bei übergewichtigen Frauen mit Gewichtsverlust verbunden, unabhängig von Ernährung und Aktivität
  • Br. J. Nutr., Auswirkungen des Flüssigkeitsstatus auf die kognitive Leistungsfähigkeit und Stimmung
  • PLoS One, Auswirkungen von Veränderungen in der Wasseraufnahme auf die Stimmung von hohen und niedrigen Getränken

Kategorie:

Gesundheit