Nach der Geburt haben viele Mütter das Bedürfnis, wieder in Form zu kommen, aber nicht alle haben die Möglichkeit, ein paar Stunden Zeit zu haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Keine Sorge: Es gibt so viele Übungen, die Sie mit Ihrem Kind zusammen machen können. Noch nie war es so schön, körperliche Fitness zu finden: Hier sind die am häufigsten empfohlenen Übungen.
abdominal
Wir müssen nach der Geburt mindestens ein paar Wochen damit verbringen, bevor wir anfangen, an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Um diese Übung optimal ausführen zu können, müssen Sie auf einer Yogamatte auf dem Bauch liegen und Ihr Baby auf dem Bauch ruhen lassen. Dann müssen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten strecken, sie vom Boden lösen und sie mit kleinen Bewegungen mindestens 50 Mal anheben und absenken . Diese Übung ist nützlich, um die Bauchmuskulatur zu stimulieren und den Rücken zu stärken .
Hocke
Um Kniebeugen auszuführen, die perfekte Übung zum Straffen des Gesäßes und der Beine, können Sie Ihr Kind in die Babytrage oder in ein Band legen und dann anfangen, die Liegestütze zu machen. Um sie richtig zu machen, müssen Sie die Knie beugen und dabei den Rücken gerade halten (und möglicherweise die Arme nach vorne strecken). Die Bewegung, einschließlich des anschließenden Aufstiegs, sollte tief und relativ langsam sein und für jeden Übungssatz mindestens 10-15 Mal wiederholt werden.
Gewichte
Mütter, die sich dazu entschließen, mit ihrem Kind zu turnen, benutzen das Kind häufig selbst als "Gewicht", um Arme, Schultern und Brustmuskeln zu trainieren . Um diese Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine leicht beugen und das Baby mit gebeugten Armen in Ihren Händen halten. Das Baby sollte langsam angehoben werden, bis es die Arme erreicht, und dann mit äußerster Vorsicht wieder abgesenkt werden, bis die Ellbogen auf der Brust aufliegen.
Brücke
Die Brücke ist eine sehr nützliche Übung, um Rückenschmerzen zu bekämpfen und den Beckenboden zu stärken. Die Mutter muss sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Fersen nahe an das Gesäß bringen. Setzen Sie das Kind dann auf die Leiste und heben Sie beim Einatmen das Becken an und heben Sie das Kind an, indem Sie die Arme ausstrecken.