Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, kann zahlreiche negative Auswirkungen auf den Körper haben, wenn es in übermäßigen Mengen produziert wird. Auf können Sie herausfinden, was die Symptome von hohem Cortisol sind und nützliche Tipps, um es wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Hohes Cortisol: ein Symptom für Stress

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Wenn es in den richtigen Mengen hergestellt wird, ist Cortisol für unseren Körper nützlich als:

  • hilft, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten;
  • hilft, den Blutdruck niedrig zu halten;
  • Hilft bei der Regulierung der Herzaktivität.

Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand befinden oder eine abnormale Funktion der Schilddrüse vorliegt, produzieren die Nebennieren mehr Cortisol als Sie sollten, was zu Ungleichgewichten führt, die zu körperlichen Beschwerden führen.

Hohe Cortisol-Symptome

Ein hoher Cortisolspiegel kann verschiedene Symptome verursachen, die unsere Gesundheit ernsthaft gefährden, wie zum Beispiel:

  • Schlafstörungen ;
  • Wasserretention;
  • Hyperinsulinämie (übermäßige Insulinproduktion);
  • Hyperglykämie;
  • Verlust von Muskelmasse;
  • übergewichtig ;
  • Gedächtnisstörungen;
  • chronische Müdigkeit .

Um sicherzustellen, dass die in unserem Körper vorhandenen Cortisolspiegel nicht zu hoch sind, ist ein einfacher Blut- oder Urintest ausreichend.

5 Tipps zur Senkung des Cortisolspiegels

Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, das hohe Cortisol zu senken und es wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Hier sind 5 Tipps zur Senkung des Cortisolspiegels in unserem Körper, die von Dr. Nicola Sacchi vorgeschlagen wurden:

1. Behalten Sie regelmäßige Schlafmuster bei

Schlechtes Schlafen ist gesundheitsschädlich, besonders wenn der Cortisolspiegel im Blut zu hoch ist. Um sie wieder auf ein akzeptables Niveau zu bringen, müssen Sie regelmäßige Schlafmuster wiederherstellen und mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen . Wenn möglich, sollten Sie auch nachmittags nicht länger als eine halbe Stunde ein Nickerchen machen.

2. Gute Gewohnheiten haben

Wenn Sie an hohem Cortisol leiden, ist es gut, einen gesünderen und ausgewogeneren Lebensstil anzunehmen, aber vor allem folgen Sie ein paar guten Gewohnheiten, die die Situation verbessern können. Es ist sehr wichtig, das rasende Tempo zu reduzieren, das Angst oder Aufregung verursachen kann, und auch den Konsum aufregender Getränke wie Kaffee, Drogen und Alkohol zu vermeiden.

3. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung

Eine unausgewogene Ernährung, die reich an übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann nicht nur das durch eine übermäßige Cortisolproduktion verursachte Übergewicht verschlimmern, sondern auch die Nebennieren dazu anregen, noch mehr zu produzieren.

Um den Cortisolspiegel im Blut zu senken, sollten Sie kleine, häufige Mahlzeiten zubereiten (etwa alle 3 Stunden), niemals das Frühstück auslassen und viel Obst und Gemüse essen. Ebenfalls von grundlegender Bedeutung ist die Wirkung von Omega 3 und Omega 6, die in den Fischen enthalten sind und mindestens zwei- oder dreimal pro Woche in die Nahrung aufgenommen werden müssen. Vermeiden Sie stattdessen Süßigkeiten und Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index.

4. Trinken Sie viel Wasser

Es mag trivial erscheinen, aber viel Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag) hilft, Giftstoffe zu eliminieren und den Cortisolspiegel im Blut zu senken.

5. Üben Sie die richtige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist nützlich, wenn Sie einen hohen Cortisolspiegel haben, solange Sie die richtige Sportart wählen und diese in Maßen ausüben, da übermäßige körperliche Anstrengungen die Cortisolproduktion steigern: Yoga und Pilates sind beispielsweise ideale Aktivitäten. Ein gutes Buch zu lesen, einen Film zu schauen, vor einer Tasse schwarzen Tee zu entspannen, sind weitere gute Gewohnheiten, die helfen, das Cortisol zu senken.

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Gesundheit