Diät, Nahrungsmittel, die Gedächtnis und Konzentration erhöhen
Das Geheimnis, 100 Jahre zu leben? Die mediterrane Ernährung und Fitness, auch für den Geist.
Das durchschnittliche Leben ist länger und in Italien sind die Hundertjährigen 15.000 (Istat Data 2022-2023). Davon sind 40 in den 48 Strukturen von Korian Italia ansässig, einem führenden Unternehmen für hochwertige Alterungsdienste im Inland, dem bis Ende 2022-2023 zwanzig weitere Gäste hinzukommen werden, die dieses Ziel erreichen werden.
Korian bat einige seiner hundertjährigen Gäste, das wahre Elixier des langen Lebens zu enthüllen, das sich in 5 grundlegenden Tipps zusammenfassen lässt :
Med Diät, das Elixier der Langlebigkeit
Die meisten Hundertjährigen haben eine mediterrane Ernährung befolgt, die sie empfehlen können. Gehen Sie dann weiter zu Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten (Bohnen, Kichererbsen, Saubohnen, Linsen), Obst und Gemüse (vorzugsweise mit grünen Blättern), Huhn, Eiern . Grünes Licht auch für blauen Fisch (Makrele, Lachs, Sardine, Sardelle, Hering), aber auch für Nüsse, rote Früchte, Hülsenfrüchte, die den Verzehr von Produkten auf Sojabasis begünstigen.
Ständige körperliche Aktivität
Mindestens zwei von drei "über 100" haben sich regelmäßig körperlich betätigt, vor allem aerob: mindestens 30 Minuten am Tag laufen, joggen und joggen.
Geist in der Turnhalle
Lesen, Meditation, die Nutzung von sozialen Netzwerken und Smartphones oder sogar ein einfaches Kreuzworträtsel haben dazu beigetragen, dass die Hundertjährigen ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis stets aufrechterhalten.
Herz, das immer jung ist, zwischen Zuneigung und Geselligkeit
Das Erleben intensiver und lohnender sozialer Beziehungen und das ständige Offenbleiben für neues Wissen haben unseren Befragten geholfen, unsere kognitiven und charakterlichen Strukturen zu bereichern, um neue Lebensstile und kulturelle Modelle zu entwickeln. Im Zentrum der Affektionen bleibt jedoch ihre Familie, ein unverzichtbarer Dreh- und Angelpunkt für Gelassenheit und emotionale Stabilität.
Stress "nach Bedarf" :
Um Stress in einen Hebel für Selbstermächtigung zu verwandeln und nicht als Quelle von Angst und potenzieller Depression zu wirken, schlagen die über 100-Jährigen vor, dem Atmen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, kurze Spaziergänge in der Stadt oder noch besser im Grünen zu machen. ironisch und positiv vor dem Spiegel zu lächeln und imaginäre Ängste abzubauen, um einen positiven mentalen Ansatz zu "kultivieren" .