Mitternacht minus zehn. In fünf Stunden und vierzig Minuten muss der unlogische Zyklus, der unser Tag ist, neu gestartet werden. Wachen Sie früh auf, arbeiten Sie, machen Sie Mittagspause mit dem Trichter, arbeiten Sie noch im Büro oder in der Fabrik oder kaufen Sie ein, essen Sie romantisch zu Abend oder bringen Sie Pizza, Plaid und TV- oder Bierserien mit Freunden.
Dies ist nur der Entwurf unseres Lebens. Inmitten all dessen sollten in einem zufälligen und undefinierten Raum auch körperliche Aktivität, Hobbys und Lernen platziert werden.
Darüber hinaus muss für Eltern mit einem oder mehreren Kindern diese unlogische Überschneidung von Pflichten und Pflichten denen der Kinder gegenübergestellt werden. Schule, Hausaufgaben, Pool und wer auch immer es hat, je mehr du es auslegst.
Zusammenfassend gesagt, sollte unser Körper nach Mitternacht Mitleid beanspruchen und einige Stunden lang auf dem Bett "sterben", um die während des Tages verlorene Energie wiederzugewinnen.
Doch die Augen schließen sich nicht .
Es gibt unzählige Gründe, die Schlaflosigkeit oder die Schwierigkeit beim Einschlafen erklären. Normalerweise sollte eine erwachsene Person zwischen fünf und zehn Minuten brauchen, um Morpheus loszulassen. Pünktlich, leider, beschließt unser Gehirn, die "Aus" -Option vollständig aufzuheben, wodurch wir der Dunkelheit zum Opfer fallen, aber mit offenen Augen wie nächtliche Raubvögel.
Dies ist einfach der unmittelbarste Weg, auf dem der Körper uns etwas mitteilen muss . Auch wenn wir es nicht merken, spricht unser Körper ständig mit uns. Nerven, Muskeln, Hormone und Empfindungen: In jeder Sekunde erhalten wir ein Signal, das auf ein Problem, eine ungelöste Frage, einen zu vielen Gedanken hinweist.
Die folgenden sind daher nur einige praktische Vorschläge, um den Anrufer adäquat zu lösen, ohne dass unser Organismus antwortet. Das Ziel kann natürlich nur eines sein: schnell einzuschlafen .
- Vermeiden Sie körperliche Aktivität, bevor Sie schlafen gehen
„Die stressigen Rhythmen der Arbeit verstopfen dein Leben wie ein Hahn, aber kannst du nicht auf körperliche Aktivität verzichten?“ Dies ist eine viel populärere Frage, als du vielleicht denkst. Oft entscheiden sich Körperliebhaber dafür, sich abends dem Fitnessstudio zu widmen. Unglücklicherweise ist das erste Opfer dieser skulpturalen körperlichen Begeisterung unser Schlaf, denn das große Adrenalin, das während des Trainings entwickelt wurde, macht es ihnen unmöglich, in angemessenen Zeiten anzukommen. Paradoxerweise schwächt dieser infernalische Zyklus unseren Körper, anstatt ihn zu verstärken, und lässt uns eher saisonalen Beschwerden und einem permanenten Gefühl der Müdigkeit aussetzen.
Sind Sie immer noch davon überzeugt, dass die ideale Zeit für das Fitnessstudio um 22 Uhr ist, wenn nur Sie und der Hausmeister im Kraftraum sind? - Vermeiden Sie Smartphone-Licht
Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es unvermeidlich, dass Sie ein echter sozialer Angestellter sind. Das Licht Ihres Mobiltelefons hat jedoch die gleiche Wirkung wie Sonnenlicht und ist daher äußerst schädlich für unseren Schlaf. Experten raten, alle elektronischen Geräte mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten, um unseren biologischen Rhythmus optimal mit dem Tagesrhythmus in Einklang zu bringen. Wenn auch Cristiano Ronaldo diese goldene Regel befolgt, sollten Sie es vielleicht auch tun. - Binge zum Abendessen oder esse kurz bevor du schlafen gehst
Glauben Sie, dass die Weihnachtsabstoßung nach dem Binge 365 Tage im Jahr wiederholt werden kann?
Du liegst falsch und groß auch. In der Tat ist Essen einer der Hauptstimulatoren unseres Körpers. Auch die Verdauung ist eine Aktion, die von den Muskeln durchgeführt wird. Wie wir bereits gesehen haben, stört und entfernt jede Art von körperlicher Aktivität die Zeit für eine süße Erfrischung. Vergessen Sie das üppige Abendessen und halten Sie sich an ein Menü aus leichten und kompletten Mahlzeiten, um es mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen unter der Decke zu beenden. - „Kaffee? Für mich deca, danke "
Zusätzlich zu physischen Stimulatoren können auch Lebensmittelstimulatoren unseren Schlaf beeinträchtigen. Das erste davon ist Koffein, eines der essentiellen und essentiellen Lebensmittel für jeden Italiener mit Selbstachtung. Der Mokka ab vier Uhr morgens ist eine Religion für fast alle Einwohner der Belpaese, und tagsüber werden in Italien so viele Kaffees getrunken wie auf dem restlichen europäischen Kontinent. Unser Körper braucht jedoch mehrere Stunden, um das in unserem Körper zirkulierende Koffein zu beseitigen, und ab 14.00 Uhr besteht die Gefahr, dass der Zeitpunkt unseres Entzugs in unvermeidlicher Weise verschoben wird.
Versuchen Sie, Wege zu finden, um eine gesunde Pause zu genießen, ohne auf die Hauptpause zu verzichten: entkoffeinierter Kaffee und schwarzer Tee können hervorragende Ersatzprodukte sein. - Leg dich mit offenem Fenster hin
Nein, dies ist kein unlogischer Rat, um die Arbeit von Wohnungsmäusen zu fördern. Tatsächlich ist die Körpertemperatur einer der Hauptfaktoren, die den regelmäßigen Rhythmus unseres Schlafs beeinflussen. Eine übermäßige Maßnahme führt in der Tat dazu, dass wir schlecht schlafen oder dass wir mitten in der Nacht mehrmals auf der Suche nach Erfrischung aufwachen. Während der Nacht ist es ratsam, die Heizkörper im Winter ausgeschaltet und das Fenster im Sommer offen zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihre Ruhe richtig einstellen. - Die probleme Aus dem Bett!
Ja, es ist viel einfacher gesagt als getan. Die Nacht ist im Allgemeinen der Moment, in dem der verstrichene Tag in Stunden abgerechnet wird, und die für die unterschiedlichsten Probleme oftmals unbrauchbaren Stunden vergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken und Sorgen von Ihren Kissen fernhalten, denn ein friedlicher Geist versöhnt einen erholsamen Schlaf. Am nächsten Tag haben Sie also die ganze Energie, die Sie brauchen, um eine scheinbar unüberwindliche Mauer abzureißen. - Schlafstörung: die echte
Wenn Sie die oben aufgeführten Anweisungen befolgen, liegt möglicherweise tatsächlich eine Schlafstörung vor. In diesem Fall gibt es keine Witze, Leichtigkeit oder Ratschläge von der Großmutter, die sie nehmen. Die einzige Lösung besteht darin, sich an Ihren Arzt zu wenden, damit Sie gemeinsam entscheiden können, wie Sie mit diesem Problem umgehen möchten.