Diät, 6 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, 10 lbs zu verlieren
Die molekulare Diät ist ein Lebensmittelprotokoll, mit dem Sie bis zu 5 Pfund verlieren können.
Entworfen von Dr. Pier Luigi Rossi, Spezialist für Lebensmittelwissenschaften und Autor des Buches Von Kalorien zu Molekülen, basiert seine Wirksamkeit auf der Kenntnis der molekularen Struktur der Lebensmittel, die wir jeden Tag auf den Tisch bringen.
Ein weiteres wichtiges Merkmal ist die Tatsache, dass die Kalorienzählung weggelassen wird .
Um wieder in Form zu kommen, müsse man laut Dr. Rossi zunächst auf die Zusammenstellung der Speisen achten .
Das Schema seiner molekularen Ernährung umfasst vier Tage, die durch die Prävalenz von Proteinmahlzeiten gekennzeichnet sind, und die nächsten, die stattdessen durch die Zentralität von Kohlenhydratmahlzeiten gekennzeichnet sein müssen . Sobald diese Abfolge vorbei ist, müssen wir das Ganze wiederholen.
Was sind die Merkmale einer idealen Proteinmahlzeit gemäß der molekularen Ernährung ? Diejenigen, die diese Diät befolgen, müssen als Referenz 1 Gramm Protein pro 0, 5 Kohlenhydrate in Betracht ziehen.
Im Falle von Kohlenhydratmahlzeiten muss die umgekehrte Überlegung gemacht werden, dh 1 Gramm Kohlenhydrat-Kohlenhydrate pro 0, 5 Gramm Protein als Referenz genommen werden.
Durch Befolgen dieser Regeln ist es möglich, zwei Aspekte zu kontrollieren, die eine tiefgreifende Auswirkung auf die Gewichtszunahme haben, nämlich die Insulinsekretion und die Blutglucosespitzen.
Im ersten Fall geht es hauptsächlich um postprandiales Insulin und das Erreichen eines optimalen Wertes von <60 mIU / L.
Um diese Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt das molekulare Ernährungsschema fünf Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Nachmittagsnack und Abendessen).
Bei den Lebensmitteln, die am besten in Ihrem täglichen Menü enthalten sind, ist es wichtig, sich an die Bedeutung der Lebensmittel zu erinnern, die durch das Vorhandensein von Flavonoiden gekennzeichnet sind. Platz dann für Spinat, Kiwi, Schokolade, Heidelbeeren, Zitrusfrüchte .
Wer sich für diese Diät entscheidet, die eine bewusste Ernährung fördert und betont, dass der Körper nicht nur von Kalorien lebt und dass es undenkbar ist, nur zum Abnehmen zu essen, kann den Fisch problemlos aufnehmen, aber Thunfischkonserven meiden und sich für das Kochen entscheiden Grill .
Es ist auch wichtig, die Gewürze zu kontrollieren und nicht mehr als einen Esslöffel natives Olivenöl extra pro Tag zu sich zu nehmen.
Diese Diät sollte nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und nach Durchführung der erforderlichen Blutuntersuchungen zur Feststellung von Nährstoffmängeln begonnen werden.