Mit der Ankunft des Urlaubs haben Sie mehr Zeit, sich um Ihren Körper zu kümmern. Es kann eine gute Idee sein , besser zu essen .
Hier gibt es viele nützliche Alternativen! Eine davon ist die Perricone-Diät. Es wurde vom Dermatologen und Ernährungsexperten Nicholas Perricone entwickelt und basiert auf der Aufnahme guter Fette, Proteine und Antioxidantien. Eine seiner wichtigen Eigenschaften ist es, dem Beitrag des wilden alaskischen Lachses viel Raum zu geben.
Besser essen heißt nicht, Obst beiseite zu legen. Es gibt in der Tat mehrere kalorienarme Früchte und in jedem Fall ist es möglich, kostenlose Ressourcen von ausgezeichneter Qualität wie die USDA Food Composition Database zu konsultieren, wenn Zweifel an ihrem Beitrag bestehen.
Mit dem Sommer ist es natürlich zu befürchten, einen flachen Bauch vorzuführen . Die FODMAP-Diät ist in dieser Hinsicht sehr nützlich. Entworfen von den Experten der Monash University (Australien), ermöglicht es die Erzielung von Ergebnissen innerhalb von 4 Wochen, da fermentierbare Lebensmittel, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole vorübergehend eliminiert werden.
Wenn Sie stattdessen auf Gewichtsverlust abzielen und in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen, können Sie sich auf die Scardsale-Diät beziehen. Diese Diät, die in den 1970er Jahren vom Kardiologen Herman Tarnower entwickelt wurde, verspricht, in zwei Wochen 7 kg abzunehmen .
Es ist eine ziemlich drastische Diät, bei der das Prinzip der Ketose im Vordergrund steht. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt zwischen 800 und 1000 Kalorien und eine genaue Aufteilung der Nährstoffe für jede einzelne Mahlzeit. 43% müssen aus Proteinen bestehen, 34, 5% aus Kohlenhydraten und 22, 5% aus Fetten.
Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die von den Ketonkörpern stark gefährdete Funktionalität der Nieren zu erhalten. In Bezug auf die erlaubten Lebensmittel erinnern wir an Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Diejenigen, die diese Diät befolgen, können Vollkornbrot oder Proteinbrot nehmen.
Vergessen wir jedoch nicht, dass es für eine gute Ernährung auch wichtig ist, Lebensmitteln mit unterschiedlichen Farben Raum zu geben . Dieser Ansatz hilft der guten Laune und ermöglicht es uns, wie Dr. Corrado Pierantoni (Endokrinologe und Ernährungsexperte) in seiner Regenbogendiät hervorhebt, nützliche Substanzen wie Lycopin auf den Tisch zu bringen, ein hervorragendes Antitumormittel, das in Tomaten und rotem Gemüse vorkommt auch Anthocyane .
Letztere kommen in lila / blau gefärbten Lebensmitteln wie Auberginen, Johannisbeeren, Feigen, Pflaumen vor. Einer ihrer Hauptvorteile ist die Fähigkeit, die Qualität der Mikrozirkulation zu verbessern. Schließlich erinnern wir uns an die Vorzüge von gelben und orangefarbenen Lebensmitteln (z. B. Karotten, Pfirsiche, Melonen, Aprikosen), die reich an Carotinoiden und ausgezeichnete Verbündete der Schönheit und Gesundheit der Haut sind.
Weiter mit Ratschlägen für diejenigen, die gut essen und Gewicht verlieren möchten, ist es unmöglich, Dr. Lipmans Miami-Diät nicht zu erwähnen. Diese Diät, die einen Gewichtsverlust von 3 kg in 3 Tagen verspricht und vom Endokrinologen Richard Lipman entwickelt wurde, ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel mit einer extrem drastischen Diät zu reaktivieren, die sich durch eine sehr geringe Aufnahme von Gemüse auszeichnet.
Zum Frühstück können Sie eine halbe Grapefruit und eine Scheibe geröstetes Brot mit verschmierter Erdnussbutter essen. Zum Mittagessen können Sie stattdessen 150/200 Gramm Milchflocken, 5 Vollkorncracker und eine Tasse Kaffee in die Schüssel geben.
Für das Abendessen reicht ein Stück weißes Grillfleisch und als Beilage 100 Gramm grüne Bohnen. Da es sich um ein sehr drastisches Regime handelt, sollte es eingehalten werden, ohne die angegebenen 3 Tage zu überschreiten.
Erwähnenswert ist schließlich die Mikrobiota-Diät, die es ermöglicht, Gewicht zu verlieren und den Darm gesund zu halten. Von Dr. Michael Mosley entworfen, riet er, industriell verarbeitete Lebensmittel zu meiden, die reich an gesättigten Fetten sind. Stattdessen schlägt es die Aufnahme von Ballaststoffen vor, aber auch von fermentierten Lebensmitteln wie weißem zuckerfreiem Joghurt.
Da jede Person eine einzelne Darmmikrobiota hat, gibt es keine vordefinierten Menüs, sondern es muss alles aufgebaut werden, beginnend mit der Analyse von Stuhlproben.
Diese Diät sowie alle anderen oben aufgeführten Diäten dürfen nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt begonnen werden.