5 vorteilhafte Eigenschaften von Pistazien entdeckt zu werden
Die Wanderung gehört zu den von den Italienern bevorzugten aeroben Aktivitäten (54, 7%), insbesondere bei Frauen (62, 6%) und über 64-Jährigen (70, 3%).
Dies sind die Daten der Umfrage von American Pistachio Growers, einem gemeinnützigen Verband des Agrarsektors, der mehr als 800 Mitglieder in Kalifornien, Arizona und New Mexico vertritt. Die Wanderung schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hat viele gesundheitliche Vorteile, wie Martina Donegani, Ernährungswissenschaftlerin und amerikanische Pistazienbotschafterin bei Rimini Wellness 2022-2023, erklärt.
Um effektiv zu sein, muss der Spaziergang natürlich von einer gesunden Ernährung begleitet werden, die den Verzehr von Snacks auf der Basis von Nüssen, insbesondere Pistazien, mit einem guten Proteingehalt umfasst .
Wir haben Dr. Donegani gebeten, uns über die Vorteile des Gehens und über eine richtige Ernährung zu informieren, um die zusätzlichen Pfunde mit der Zeit zu verlieren .
Welche Vorteile hat das Gehen gegenüber dem Laufen?
Zuallererst ist ein Vorteil des Gehens, dass es für jedermann erreichbar ist. Wenn Sie jedoch nicht mit einer guten Technik laufen, riskieren Sie eine Überlastung Ihrer Gelenke und die Folge kann eine Entzündung sein. Gehen ist ein höherer Präventionsfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Laufen. Es ist auch für diejenigen geeignet, die abnehmen möchten, denn um mehr Fett als Kohlenhydrate zu verbrennen, muss die körperliche Aktivität länger als 40 Minuten dauern, was für einen Amateursportler oft leichter mit einem flotten Spaziergang zu erreichen ist als mit dem Rennen.
Wie wichtig sind Trockenfrüchte und insbesondere Pistazien für die Ernährung?
Trockenfrüchte sind ein wahrhaft kostbares Lebensmittel für die Gesundheit, weshalb es verdient, einen Platz in der täglichen Ernährung zu finden. Die empfohlene Tagesration von 30 g Pistazien, vielleicht als Zwischenmahlzeit, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei (wer fühlt sich nicht damit zufrieden, 50 Pistazien zu essen - das entspricht 30 g?). Bringt nützliche mehrfach ungesättigte Fette mit, wichtig für Das Cholesterin in Schach zu halten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, ist eine Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Mineralsalze und Antioxidantien . Dank ihres niedrigen glykämischen und insulinämischen Index tragen sie auch dazu bei, Diabetes vorzubeugen. Sie eignen sich hervorragend als Snack für Sportler, um Energie zu geben und Proteine und Mineralsalze wiederzugewinnen.
Welche Diät empfehlen Sie für den Sommer?
Mein Rat ist, der Versuchung drastischer Diäten vom Typ "-5 kg in 5 Tagen" nicht nachzugeben, die aus ernährungsphysiologischer Sicht völlig aus dem Gleichgewicht geraten und dann in den berühmten "Jojo-Effekt" fallen, für den die kg verloren und mit interesse. Die beste Wahl ist eine ausgewogene Ernährung, die die Aufteilung des Lebensmitteltages in 5 Minuten umfasst (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen), wobei Vollkornprodukte als Quelle für Kohlenhydrate, viel Gemüse und natives Olivenöl extra roh bevorzugt werden Als Würzmittel magere Milchprodukte, weißes Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Nicht zu vergessen gesunde und sättigende Snacks auf der Basis von frischem Obst der Saison und getrockneten Früchten . Schließlich ist es sehr wichtig, den Hydratationszustand durch Trinken von mindestens 1, 5 bis 2 l Wasser pro Tag zu heilen.
Wie pflege ich ein gesundes Gewicht nach einer Diät?
Wenn der Fehler, eine zu drastische und unausgewogene Diät zu machen, nicht gemacht wurde, wird es nicht schwierig sein, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn es einmal erreicht ist. Es wird ausreichen, um die gesunden Gewohnheiten, die während der "Diät" -Periode erworben wurden, zu konsolidieren und dabei das Gleichgewicht und die Regelmäßigkeit des Fütterungstages aufrechtzuerhalten. Es wird jedoch möglich sein , die Portionen geringfügig zu erhöhen und sich ein paar mehr Völlerei zu gönnen: wenn die Diät es ist Wenn wir zu einem gesunden Lebensstil werden, wird es mit Sicherheit nicht von Zeit zu Zeit ein Kinderspiel sein, die verlorenen Kilogramm wiederzugewinnen, besonders wenn wir gesunde Ernährung mit ein wenig körperlicher Aktivität kombinieren, wie etwa einem einstündigen Spaziergang Schritt am Ende des Tages.