Was sie sind und ihre Unterschiede
Es gibt Getränke, mit denen Sie Nährstoffe in Bezug auf die normale Ernährung integrieren können. Mal sehen, welche das sind:
Isotonische Getränke
Die Definition betrifft einen bestimmten Faktor, nämlich die Osmolarität des Plasmas (unabhängig von den gelösten Stoffen). Sie werden auch Elektrolytgetränke genannt und h alten daher den gleichen Druck aufrecht wie unser Blut. Bei wichtigen sportlichen Leistungen ist diese Art von Getränk unverzichtbar, ebenso bei Trainingseinheiten, die länger als 60 Minuten dauern. Zusätzlich zu den auf dem Markt erhältlichen Getränken können wir ein allgemeines Beispiel für ein isotonisches Getränk nennen, das wir selbst herstellen können: 2 Teile Wasser, der Saft von zwei oder einer Orange, ein halber Teelöffel Salz auf 1 Liter Flüssigkeit, ein Teelöffel von Honig.
Viele Getränke, die Sie kaufen, sind mit verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Limette, Zitrone oder schwarzer Johannisbeere aromatisiert. Die besten enth alten einen schnell und leicht verdaulichen Kohlenhydratvorrat, enth alten viel Natrium, sorgen für einen schnellen Flüssigkeitsnachschub, sind mit einer veganen Ernährung verträglich, d. h. sie belasten die Nieren nicht zu sehr.
Es muss gesagt werden, dass einige dieser Getränke, vor allem die auf dem Markt, einen sehr hohen Säuregeh alt haben und daher die Produktion von Magensäften erhöhen, was sich auf lange Sicht besonders negativ auf unseren Magen auswirkt Zähne. Eine gute Idee wäre es, die Zähne zu putzen oder auf jeden Fall Wasser in den Mund zu geben, um zu vermeiden, dass die Säurekomponente in der Mundhöhle zurückbleibt. Es müssen immer die Kalorien überprüft werden, die teilweise hoch sind und nicht nur auf den Zuckeranteil zurückzuführen sind.
Hypotonische Getränke
Hypotonische Getränke haben weniger gelöste Partikel pro Liter als Plasma.Dies ist zum Beispiel der Fall bei stark mit Mineralwasser verdünntem Wasser oder einem Fruchtsaft. Flüssigkeiten werden zwar sehr schnell vom Körper aufgenommen, können den Salzverlust jedoch bei längerem Stress nicht ausgleichen. Sie spenden dem Körper viel Feuchtigkeit und enth alten Nährstoffe, die sehr schnell vom Darm aufgenommen werden. Hervorragend geeignet, um eine Austrocknung des Gewebes vorzubeugen, insbesondere in der sehr heißen Jahreszeit.
Hypertonische Getränke
Hyperton bedeutet, dass die Konzentration der freigesetzten Partikel höher ist als die in unserem Plasma – der Körper muss diese Getränke daher zunächst verdünnen. Dazu entzieht es seinem Blut Flüssigkeit. Diese Art von Getränk setzt Energie frei, die mittel- bis langfristig verbraucht werden kann, und ist für kurzfristige Anstrengungen oder unmittelbare Körperanforderungen nicht sehr geeignet. Sie sind in der Regel reich an Kohlenhydraten und wirken daher bei Anstrengungen von einer bestimmten Dauer.
Wenn sie nützlich sind
Der große Feind, wenn es um diese Art von Getränk geht? Zucker. Wir sollten jeden Tag mindestens 1-2 Liter in Form von ungesüßten Getränken trinken, um uns wohl zu fühlen, doch oft schleicht sich Zucker in Getränke ein, die es uns ermöglichen, „die Batterien wieder aufzuladen“. Die verlorene Flüssigkeitsmenge muss auf funktionelle Weise wieder aufgenommen werden, wobei die Einführung von Zucker vermieden werden muss, der die Knochen zerstört, die Durchblutung behindert, die kognitive Leistungsfähigkeit verringert, das Gewebe schädigt und das Risiko für Diabetes erhöht.
Täglich müsste man bei sportlicher Betätigung etwa 0,4-0,8 Liter dieser Getränkeart pro Stunde zu sich nehmen. Hüten Sie sich vor den „Blasen“; Das Gas bläht Sie auf und riskiert, Sie zu beschweren. Zucker gehört zu den sogenannten „weißen giften“ sowie hochverarbeiteten Mehlen, die die Aufnahmefähigkeit von Nährstoffen verringern und das Immunsystem deutlich schwächen.
Wie man sie konsumiert
Diese Art von Getränk ist praktisch, nützlich und kann sofort verwendet werden.Man sollte nie vergessen, dass Wasser der grundlegende Nährstoff für die Homöostase unseres Körpers bleibt. Wir sollten daher vermeiden, uns übermäßig auf diese Art von Produkten einzulassen, sondern sie stattdessen mit Vorsicht und Bewusstsein verwenden. Wenn Ihr Hauptproblem weiterhin Dehydrierung ist, muss Ihr Getränk eine etwas niedrigere (d. h. hypotonische) oder identische (d. h. isotonische) Konzentration als die Plasmakonzentration haben. Sie müssen daher auf die Formulierung „isotonisch“ oder „isosmolar“ achten, um sicherzugehen/das zu kaufen, was Ihrem Bedarf entspricht.
Sicherlich ist eine Mischung die andere nicht wert und man muss immer darüber nachdenken, wie viel und wie man trainiert. Diese Getränke müssen in unsere Ernährungsstrategien, in den Speiseplan, aufgenommen werden. Sie müssen immer daran denken, abwechselnd Wasser oder Kokoswasser zu sich zu nehmen, ein nahrhaftes Getränk mit zahlreichen Vorteilen für den Körper. Um nicht in eine Dehydrierung oder einen Nährstoffmangel zu geraten, ist es auch sehr wichtig, einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf die tägliche Ernährung zu treffen: Vermeiden Sie zu viel Mehl oder Hefe und fügen Sie Obst hinzu (ohne übermäßige Kombinationen mit anderen Lebensmitteln vorzunehmen, um eine Gärung zu vermeiden). weniger Salz, erkunden Sie auch die Welt der Kräutertees und entscheiden Sie sich für grünes Blattgemüse.
Selbst Rauchen und Alkohol führen zu Unterernährung, wirken sich auf den Körper aus und „fressen“ Elemente, die wichtig für Knochen und Kreislauf sind. Dies sind echte Feinde des Herzens, die dessen Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und seine Physiologie beeinträchtigen. Es muss klargestellt werden, dass selbst die Kombination von Energy-Drinks und intensiver körperlicher Aktivität besonders gefährlich für Menschen mit Herzproblemen ist, die oft nicht diagnostiziert werden (wie es bei Kindern und jungen Erwachsenen der Fall ist) und sogar zu Herzrhythmusstörungen und Flimmerproblemen führen kann. Wenn Sie Energy-Drinks zum Auffüllen zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als zwei- oder dreimal am Tag darauf zurückgreifen, nicht überschreiten. Niemals mit Spirituosen mischen. Es muss daran erinnert werden, dass viele Energy-Drinks als Limonaden und nicht als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden; Aus diesem Grund unterliegen sie den Vorschriften der Behörden, die die Lebensmittelhersteller regulieren und die Zutatenliste und Nährwertangaben auf der Verpackung angeben.Wir empfehlen Ihnen immer, vor dem Verzehr einen flüchtigen Blick auf das Etikett zu werfen und sich die Hauptzutaten anzusehen.