Was sind die besten Proteine

Proteine sind sehr wichtig für den Zellstoffwechsel und beschleunigen viele zelluläre Prozesse (häufig sind Enzyme dafür verantwortlich). Sie können in Tablettenform, in Pulverform und natürlich auch über die Nahrung eingenommen werden. Es liegt auf der Hand, zu bedenken, dass die Proteinkomponente, auf die man in einer normalen Ernährung Zugriff hat, nicht von Öl, Braten, Salz oder verschiedenen Saucen begleitet werden sollte. Mit anderen Worten: Es ist eine Sache, eine einfache Hähnchenbrust zu essen, eine andere, sie mit Soßen und Salz zu füllen oder, noch schlimmer, Proteine anderer Art, wie zum Beispiel ein Milchprodukt, hinzuzufügen.

Zu den besten Proteinisolaten auf dem Markt gehören Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji-Proteinpulver, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey-Proteinpulver, PBN Proteine Whey-Pulver, vegane Proteine – Nu3 Vegan Protein 3K . Diese Marken achten darauf, dem Kunden ein wichtiges Qualitätsniveau zu gewährleisten, insbesondere für Sportler. Es gibt Proteine, die über die Nahrung aufgenommen werden können: Ein Beispiel ist fettarmer Joghurt (normal) – 454 Gramm; fettarmer griechischer Joghurt (normal) – 227 Gramm; normale Sojamilch – 680 Gramm. Eier, Käse, Ricotta, Thunfisch, Lachs, rote Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete proteinreiche Lebensmittel.

Ein Vorteil des regelmäßigen Verzehrs von Nahrungsproteinen besteht darin, dass sie auch andere essentielle Nährstoffe enth alten, die wir selten in Produkten finden, die als Nahrungsergänzungsmittel dienen. Eier enth alten beispielsweise Vitamin D, das für gesunde Knochen und Muskeln unerlässlich ist.Zusammenfassend sollte man immer Lebensmittel mit edlen Proteinen bevorzugen und je nach Anstrengung und Trainingsplan auf Proteinpräparate, Shakes und Riegel namhafter Marken zurückgreifen.

Die Bedeutung dieser Art von Nährstoffen hängt von verschiedenen Faktoren ab: Aus ernährungsphysiologischer Sicht sorgen diese Proteine für Energie und Stabilität, während aus „sportlicher“ Sicht die Proteinaufnahme es Ihnen ermöglicht, die Muskelmasse zu steigern oder aufrechtzuerh alten Masse aufbauen und Muskelmasse aufbauen. Es handelt sich um echte Ergänzungen, die auch auf der Grundlage des Trainingsplans am einzelnen Menschen erlernt werden müssen; Sobald Sie die besten Proteine identifiziert haben, müssen Sie einen Plan erstellen, um die Vorteile und Möglichkeiten der Proteinaufnahme zu ermitteln.

Proteine und Training, welche Beziehung

Zuallererst müssen wir uns daran erinnern, dass eine ausreichende Zufuhr von Proteinen unerlässlich ist, um sicherzustellen, dass die Muskulatur der Sportler erh alten bleibt, mehr Kraft schöpfen und sich funktionell an das Training anpassen, stärken und an das Training anpassen kann.In einigen Fällen neigen Ernährungswissenschaftler dazu, von einer signifikanten Proteinaufnahme abzuraten, um die Nieren und die Leber nicht zu belasten. Es muss jedoch auch gesagt werden, dass wirklich sehr hohe Dosen gewählt werden sollten, um auf diese Art von Problemen zu stoßen, es sei denn, es liegt eine Veranlagung vor Genetik gleich.

Normalerweise werden 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, dieser Richtwert gilt jedoch nicht für Nicht-Sportler. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr an Ihre geschätzte Arbeitsbelastung anpassen. Wenn wir mehr Muskelmasse wollen, müssen wir eine erhebliche Menge Protein zu uns nehmen. Wenn Muskelaufbau das Ziel ist, sollten täglich 1,3 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm zu sich genommen werden – das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Aber zu welcher Tageszeit soll man sie einnehmen? Während der Muskelaufbauphase ist es sehr sinnvoll, Proteine einzunehmen, indem man die Aufnahme auf 5-6 tägliche Mahlzeiten aufteilt, um die Muskeln stets zu versorgen.

Das richtige Gleichgewicht und die richtige Funktion von Proteinen

Eine proteinreiche Ernährung (3 g/kg Körpergewicht pro Tag) kann bei regelmäßigen Sporttreibenden Energie liefern und das Immunsystem nach dem Training wiederherstellen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie stärker werden und der Körper auch für Anstrengungen verfügbar ist, die sich nach und nach deutlich steigern.

Sportler, die großen Mengen/intensiven Trainingsprogrammen ausgesetzt sind, leiden seltener an Erkrankungen der oberen Atemwege (Kopfschmerzen, Husten und Nebenhöhlenentzündungen), wenn sie über den Tag verteilt große Mengen Protein zu sich nehmen. Es wird auch zu einer Art Ritual, einer Form der Selbstfürsorge, die sich in globaler Aufmerksamkeit und Fürsorge auszahlt. Weniger gebrechlich, weniger faul, weniger träge.

Wir hören oft, dass die Einnahme von Proteinpulver dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren. Woher? Dank des vollständigen Aminosäurespektrums ermöglicht die Aufnahme von Proteinen eine Beschleunigung des Stoffwechsels, indem sie das Erreichen der negativen Kalorienbilanz begünstigt, d. h. des Stoffwechselzustands, der einen physiologischen Mechanismus namens Lipolyse erzeugt, der auf dem Verhältnis zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien basiert.Es erhöht die Lipolyse, wenn es den Stoffwechsel beschleunigt, und beschleunigt den Stoffwechsel, wenn eine hohe Proteindosis zugeführt wird, jedoch immer gemäß den Standards und Parametern in Bezug auf persönliche Daten, Training und tolerierte Anstrengung. Es ist daher nicht gut, Protein zum Abnehmen einzunehmen, es entspricht keiner logischen Überlegung. Sie nehmen ab, wenn Ihre Belastung und Proteinzufuhr im Gleichgewicht sind.

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Gesundheit