Hula Hoop: wie man es lernt

Vielleicht hast du als Kind damit gespielt, aber jetzt ist es zu einer echten Obsession geworden: Der moderne Hula-Hoop-Reifen ist mittlerweile ein echter Trend in der Popkultur der Generation Z.

Der farbige Kreis, der sich ständig auf den Hüften bewegen lässt, ist nicht (nur) ein Spiel für Kinder, sondern auch ein Training für Menschen jeden Alters und unsere Lieblingsbeschäftigung (natürlich zusammen mit Rollern und Skateboarden!). Der Hype ist real: Der Hula-Hoop-Reifen ist absolut wieder in Mode!

Lasst uns gemeinsam alles herausfinden, was es über den Hula Hoop zu wissen gibt! Von seinem Ursprung bis hin zu den Gründen, warum er wieder in Mode ist, aber auch, wie man den richtigen Reifen auswählt und welche Bewegungen man ausführen muss, um zu lernen, wie man ihn benutzt.

Warum der Hula-Hoop-Reifen wieder in Mode ist

Die Geschichte des Hula-Hoop-Reifens beginnt im alten Ägypten, Griechenland und im Römischen Reich: Damals waren diese Reifen (aus Holz) hauptsächlich Spielzeug. Allerdings begann man erst im 18. Jahrhundert, sie als Hilfsmittel für Übungen und insbesondere für den Tanz zu nutzen. So entstand der Begriff Hula Hoop.

Wie die meisten anderen alten Praktiken ist Hula Hooping im Laufe der Jahre zu einem Teil verschiedener Populärkulturen geworden. Die erste große Fernsehberichterstattung erfolgte am 6. September 1958; und im selben Jahr wurde es erstmals in einem Popsong erwähnt. Nicht nur das: Der Hula-Hoop-Reifen ist auch in Filmen und Zeichentrickfilmen aufgetaucht (eine unserer liebsten Disney-Figuren, Wall-E, war in einem kleinen Clip, der während der Produktion des Films veröffentlicht wurde, sogar dabei zu sehen, wie er einen Hula-Hoop-Reifen über sich selbst schwang), in technischen Spielen ( (z. B. die Wii Fit) und sogar in der Kunst (der berühmte Straßenkünstler Banksy m alte 2020 ein Bild eines jungen Mädchens, das mit einem Fahrradreifen Hula-Hoop-Reifen macht).

Jetzt ist der Hula-Hoop jedoch dank TikTok wieder in Mode. Die Social-Entertainment-Plattform hat – wieder einmal – Nostalgie in den Trend gebracht. In den letzten zwei Jahren haben unzählige Mädchen Videos geteilt, in denen sie den Hula-Hoop-Reifen üben, sowohl durch Tänze als auch durch bestimmte Fitnessbewegungen. Videos mit dem Hashtag hulahoop haben über 1,7 Milliarden Aufrufe gesammelt, was dieses Tool zum derzeit heißesten Spielzeug macht.

So wählen Sie die richtige Felge für Sie aus

Es wird oft angenommen, dass die Beherrschung des Hula-Hoop-Reifens nur von den Bewegungen der Hüfte und des Beckens abhängt. So ist es nicht: Die Wahl des perfekten Kreises ist entscheidend! Das Erlernen des Hula-Hoop-Reifens beginnt daher mit dem Kauf des richtigen Hula-Hoop-Reifens. Tatsächlich gibt es Reifen in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichem Gewicht. Vor dem Kauf müssen Sie daher sowohl Ihr äußeres Erscheinungsbild als auch das Ziel, das Sie mit dem Reifen verfolgen möchten, beurteilen.

Wenn Sie jedoch Anfänger sind und den Umgang mit dem Hula-Hoop-Reifen in der Sicherheit Ihres Zuhauses erlernen möchten, entscheiden Sie sich im Allgemeinen für ein größeres Modell (mit einem Durchmesser von etwa 90–110 Zentimetern). Dadurch werden Ihre Bewegungen erleichtert. Und obwohl es kontraintuitiv erscheint, sind schwerere Reifen einfacher zu verwenden, weil sie während der Bewegung stabiler sind.

Um herauszufinden, welche Größe für Sie die richtige ist, können Sie auf zwei Arten vorgehen. Sie können Ihre Länge vom Boden bis zum Nabel messen: Die Zentimeterzahl entspricht ungefähr dem zu wählenden Durchmesser. Oder Sie stellen es senkrecht auf den Boden: Der richtige Kreis sollte zwischen der Taille und der Brust liegen.

Wie man Hula Hoop lernt

Sobald Sie den richtigen Korb gefunden haben, brauchen Sie nur noch genügend Platz für Ihren neuen Lieblingssport. So geht's.

Schritt 1

Stellen Sie sich zunächst normal hin und stellen Sie einen Fuß nach vorne. Rechts, wenn Sie Rechtshänder sind, oder links, wenn Sie Linkshänder sind. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein.

Schritt 2

Schieben Sie den Hula-Hoop-Reifen bis knapp über Ihr Becken, etwa auf Nabelhöhe. H alten Sie ihn seitlich mit beiden Händen fest und lassen Sie ihn an Ihren Rücken lehnen. Erfolgreich können Sie nur sein, wenn der Reifen parallel zum Boden geh alten wird. Stellen Sie daher sicher, dass sich Ihr Hula-Hoop-Reifen in der richtigen Position befindet.

Schritt 3

Um mit dem Drehen zu beginnen, bewegen Sie den Hula-Hoop-Reifen mit beiden Händen in kreisenden Bewegungen in die gleiche Richtung wie Ihr Vorderfuß. Geschwindigkeit ist wichtig, also gib ihm einen guten Schub. Sie können Ihre Arme leicht anheben und die Ellbogen beugen: Das sorgt für mehr Stabilität.

Schritt 4

Beuge deine Knie leicht und bewege deine Hüften hin und her (nicht hin und her), um den Reifen zu drehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und „schieben“ Sie ihn mit Ihrem Bauch nach vorne, dann bringen Sie ihn mit Ihrem Rücken zurück. Hören Sie nicht auf, Ihre Hüften zu drehen, sonst fällt der Hula-Hoop-Reifen zu Boden.

Noch ein paar Tipps

Es klingt schwierig, ist es aber nicht. Natürlich ist es zunächst wahrscheinlich, dass Sie immer wieder hinfallen, aber das Geheimnis beim Erlernen des Hula-Hoop-Reifens liegt in der Übung. Mit der Zeit wirst du auf den Geschmack kommen und es wird für dich zum Kinderspiel.

Stellen Sie sicher, dass Sie enganliegende Kleidung tragen, damit sich der Reifen leicht an Ihrem Körper drehen kann. Andernfalls kann es sein, dass Ihre Kleidung Sie beim Training behindert.

Obwohl das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen gut für die Gesundheit ist und den Muskelaufbau fördert, gibt es ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.Beispielsweise ist die beim Training ausgeführte kreisende Hüftbewegung keine alltägliche Bewegung und daher Ihrem Körper zunächst nicht vertraut. Daher sollten Sie die Nutzung des Hula-Hoop-Reifens zunächst auf wenige Stunden pro Woche beschränken. Teilweise auch, um der Haut Zeit zu geben, sich an diese neue Art von Stress anzupassen.

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Lebensstil