Nach den neun Monaten Schwangerschaft und Entbindung verspüren viele Frauen das Bedürfnis, etwas Zeit für sich selbst zu verwenden, um wieder fit zu werden und sich mit dem Körper wohl zu fühlen. Eine neue Mutter hat offensichtlich viele Verpflichtungen, so dass es nicht immer einfach ist, sich im Fitnessstudio anzumelden: Keine Sorge, es gibt Gymnastik mit einem Kinderwagen.

In den letzten Jahren hat die Zahl der Mütter, die sich für das Turnen mit dem Kinderwagen entschieden haben, exponentiell zugenommen: Der Gymnastikunterricht dauert etwa eine Stunde und wird, wenn es die Jahreszeit zulässt, im Freien mit Aufwärmübungen durchgeführt, Dehnung und Entspannung. Ein besonderes Augenmerk gilt natürlich dem Rücken, den Bauchmuskeln und dem Beckenboden, um die Muskeln zu stärken, die das Gewicht des Bauches stärker getragen und stärker beansprucht haben. Tatsächlich verhindert der Beckenboden, wenn er richtig trainiert wird, Probleme im Zusammenhang mit Harninkontinenz und ermöglicht die Wiederherstellung der Elastizität für die Wiederaufnahme der sexuellen Aktivität.

Die Ausrüstung, die für diese Aktivität benötigt wird, besteht aus einem Paar Turnschuhen, einem Anzug oder einer bequemen Kleidung, viel Wasser zum Befeuchten und natürlich dem Kinderwagen mit Ihrem Kind . Der erste Teil des Trainings besteht in der Regel aus einem schnellen Marsch, der für das Herz-Kreislauf-System sehr nützlich ist. Anschließend fahren wir mit den Übungen fort, um die Beine zu straffen. Sobald dieser erste Teil abgeschlossen ist, widmet man sich den Übungen für Bauch und Rücken: Auf diese Weise wird jeder Körperteil ohne übermäßige Anstrengung trainiert. Kinderwagengymnastik kann vor allem in milden Jahreszeiten wie Frühling und Frühherbst im Freien, insbesondere in Parks, praktiziert werden. Auf diese Weise können Mutter und Kind auch einen authentischen Kontakt mit der Natur entdecken und Geist und Körper entspannen.

Kinderwagengymnastik: 5 Übungen zur Durchführung

Diejenigen, die zum ersten Mal mit einem Kinderwagen an die Gymnastik herangehen müssen, müssen sich keine Sorgen machen, da jede Art von Übung unter voller Berücksichtigung der körperlichen Verfassung der Frau ausgeführt wird. Hier sind die 5 Übungen, die nicht übersehen werden dürfen:

  • der Marsch als Einführungstraining zur Stimulierung des Herz-Kreislaufsystems;
  • am Ende des Spaziergangs wird das Bücken fortgesetzt, um die Beine, insbesondere die Oberschenkel und Waden, zu straffen;
  • um mit dem sonnengruß fortzufahren, muss man sich hinter den kinderwagen stellen und ihn mit beiden händen halten: die füße müssen leicht auseinander stehen. Dann müssen Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper nach vorne ziehen, indem Sie den Kinderwagen schieben, bis der Rumpf parallel zum Boden ist. Kehren Sie schließlich in eine aufrechte Position zurück: Diese Übung stärkt den Rücken, die Beine und den Bauch .
  • Eine weitere sehr nützliche Übung ist das Dehnen, da sie die Wirbelsäule flexibel hält und Muskelverspannungen vorbeugt.
  • Schließlich können Sie die Hocke nicht verfehlen, die in kleinen Zehnerreihen wiederholt wird: Während der Übung müssen Sie den Beckenboden straffen. Lassen Sie dann die Muskulatur wieder los, bevor Sie in die aufrechte Position zurückkehren, um so den Rücken, das Becken, das Gesäß und die Oberschenkel zu stärken.

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