"Ich esse wenig, aber mästen": Wie oft haben wir uns wiederholt oder haben wir diesen Satz gehört? Die Wahrheit ist, dass sehr oft, selbst wenn Sie eine korrekte Diät einhalten oder so denken, sie schlechte Gewohnheiten in die Praxis umsetzen, die fast automatisch die Mahlzeiten oder die Beziehung zu Lebensmitteln charakterisieren. "Phantom" -Gewohnheiten, die wir nicht bemerken, die aber die Balance-Nadel beeinflussen. Das Ändern des falschen Verhaltens erfordert Zeit, Geduld und vor allem die richtigen Gründe.
Aber wie können Sie sicher sein, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen? Es genügt, einfache Strategien anzuwenden, vom Auffüllen eines Ernährungstagebuchs bis zur richtigen Kombination von Lebensmitteln.
Das Ernährungstagebuch
Der erste Ratschlag, der von vielen Ernährungswissenschaftlern unterstützt wird, ist, täglich in einem Notizbuch festzuhalten, was Sie den ganzen Tag über essen . Auf diese Weise werden Sie sich des Essens, das Sie zu Tisch bringen, der Dosen und aller Snacks, die zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, bewusster. In der Praxis gibt man die schlechte Angewohnheit auf, der Quantität und Qualität der tagsüber eingenommenen Lebensmittel nicht genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Darüber hinaus kann ein Ernährungstagebuch den Vorteil haben , die Stimmung zu beschreiben, die in engem Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder Körpergewichtsanhäufung steht.
Tschüss Stress
Eine in der renommierten Fachzeitschrift "Adipositas" veröffentlichte Studie zeigte, dass der Cortisolspiegel, der auch als "Stresshormon" bezeichnet wird, bei Menschen mit einer größeren Taille und einem höheren Gewicht höher ist. Tatsächlich greift der Cortisolüberschuss die Muskeln oder vielmehr den mageren Teil des menschlichen Körpers an und wandelt die Muskelproteine in Glukose um, wobei insbesondere im Bauchbereich Fett gespeichert wird. Im Gegenteil, die Kombination einiger Meditationsübungen - wie Achtsamkeit - mit der Diät könnte die Schlankheitswirkung verstärken: Eine klinische Pilotstudie, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, hat dies gezeigt.
Die 4 P-Regel
Wenn Sie sich an den Tisch setzen, halten Sie sich an die mittlerweile berühmte 4 P-Regel oder lassen Sie die folgenden kohlenhydrathaltigen Lebensmittel nicht gleichzeitig zu: Nudeln, Brot, Kartoffeln und Erbsen . Trotz der mathematischen Gesetze ergibt die Summe aus Kohlenhydrat + Kohlenhydrat nicht 2, sondern 3! Es kommt vor, weil Zucker, wenn sie zusammengefügt werden, eine verstärkte Wirkung haben. Dies bedeutet nicht, Kohlenhydrate aufzugeben, sondern sie einfach nicht zusammen zu essen. Natürlich auch zu Desserts am Ende einer Mahlzeit: Für das "Zuckersummierungsgesetz" ziehen Sie ein kleines Quadrat Schokolade (vorzugsweise dunkle Schokolade) einer Scheibe Torte vor.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Es ist eine schlechte Angewohnheit, dass viele Menschen systematisch glauben, dass sie einige Kalorien wegnehmen. Ein Fehler, der Sie teuer werden könnte, da Sie beim nächsten Essen nicht nur hungrig werden können, sondern auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen : Der Körper, dem die Nahrung entzogen ist, wird in einen Alarmzustand versetzt und verringert den Gewichtsverlust. Dann lieber ein bisschen essen, aber oft . Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel in Schach gehalten und Insulin produziert, das für die Ansammlung von Fett und Körpergewicht verantwortlich ist.
Ein letzter Tipp? Ein anderes falsches Verhalten, das Sie vermeiden sollten, ist, jeden Tag der Woche viel, "zu viel" zu essen. Beginnen Sie mit kleinen Tellern: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass größere "Behälter" zu mehr Essen führen. Kaufen Sie keine Super-Packs und bereiten Sie die Portionen vor, bevor Sie das Geschirr auf den Tisch bringen. Wählen Sie dann einen Wochentag, um sich mehr zu belohnen, zum Beispiel über das Wochenende. Ein Moment der mentalen Entspannung, in dem Sie abschalten und sich nicht jeden Tag um eine Diät sorgen müssen. Aber denken Sie daran: Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich ärgern müssen!
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