Dies wird von Kinderärzten gesagt : Es ist wichtig, dass Kinder auch im Urlaub eine möglichst korrekte Ernährung befolgen, um zu vermeiden, dass sie im September mit ein paar Pfunden mehr in die Schule kommen.

Während der Ferien, in der Tat, dank der späten Essenszeiten, der Änderung in Schlaf / Wach, Abendessen und Reisen ins Ausland, sind einige Tränen in der Regel mehr als normal. Wichtig ist, dass es nicht zur Gewohnheit wird. Die Kinderärzte selbst geben den Eltern einen nützlichen Leitfaden, oder besser gesagt, sie sind die Leiterin des Zentrums für pädiatrische Ernährung der Kinderklinik der Universität Sapienza in Rom, Andrea Vania. Hier ist sein Dekalog:

  1. Das Wasser . Wasser ist unerlässlich, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihn wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Besonders im Sommer ist es äußerst wichtig, dass ein Kind es nicht verpasst. Stellen Sie die Flasche am Vortag in den Gefrierschrank, um die Kühltasche kühl zu halten, und geben Sie eine halbe Zitrone in eine 1, 5-Liter-Flasche. Sie stillt Ihren Durst und gewinnt das durch Schweiß verlorene Mineralsalz zurück.
  2. Zuckerhaltige Getränke . Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke : Sie sind zu kalorienreich und stillen Ihren Durst. Gleiches gilt für koffein- und dehydratisierte Erfrischungsgetränke mit Cola-Geschmack.
  3. Tee . Die verpackte fällt in die Kategorie der gesüßten Getränke und sollte daher vermieden werden. Bereiten Sie den Tee zu Hause zu und fügen Sie wenig Zucker und viel Zitronensaft hinzu. Stellen Sie die Flasche einfach in den Kühlschrank, um sie am nächsten Tag frisch zu essen.
  4. Fruchtsäfte . Falls Ihr Kind nicht darauf verzichten kann, wählen Sie die ohne Zuckerzusatz . Denken Sie jedoch immer daran, dass es sich nicht um Wasserersatz handelt und dass sie in Maßen verzehrt werden sollten.
  5. Die Frucht Lassen Sie Ihre Kinder so oft wie möglich essen. Wählen Sie aus den vielen Früchten, die der Sommer anbietet : Melonen, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Wassermelonen, Pflaumen, Birnen, Feigen, Kirschen, Trauben. Befriedigend und ohne Gegenanzeigen, ist es perfekt als Snack zu jeder anderen Tageszeit.
  6. Reis . Wenn Sie häufig zu Hause speisen oder ein Lunchpaket für den Strand zubereiten, wählen Sie einige schöne Reissalate, die mit vorgefertigten Saucen, aber mit Wasser oder mit frischem Gemüse wie Tomaten gewürzt werden. Bevorzugen Sie parboiled Reis: In Körnern bleiben sie getrennt, und Sie sparen Öl.
  7. Das Gemüse . Wenn Sie häufig am Strand essen, bringen Sie kein gekochtes Gemüse mit nach Hause: Es ist nicht hygienisch. Ziehen Sie es vor, Gurken an Ort und Stelle oder Fenchel zu schälen .
  8. Mittagessen Vermeiden Sie aufwendige Gerichte wie Lasagne und gebackene Nudeln. Wenn Sie auswärts essen, bevorzugen Sie ein frisches Sandwich mit gegrilltem Gemüse, gekochtem Schinken (oder gebratenem Truthahn) und Mozzarella.
  9. Die zweiten Gänge . Statt Schnitzel und Schnitzel bereiten Sie ein gutes Einzelgericht zu, wie einen Reissalat mit Thunfisch oder Käse oder gekochtem Schinken: So nimmt Ihr Kind auch die richtige Portion Eiweiß ein.
  10. Der Spaß . Ja, das ist auch eine Grundregel: Spielen Sie mit Ihren Kindern, lassen Sie sie lange schwimmen und spazieren Sie am Strand (oder in den Bergen). Schaffen Sie Momente zum Leben, treiben Sie gute körperliche Aktivitäten, aber immer mit einem Lächeln. Am Ende bist du noch im Urlaub.

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