Diät, die 7 Getreide mit weniger Kalorien
Die Sukkar-Diät ist eine Diät, mit der Sie 4 kg mehr oder weniger als drei Wochen verlieren können .
Es wurde von Dr. Samir Giuseppe Sukkar, Leiter der Abteilung für Diätetik und klinische Ernährung am Universitätsklinikum San Martino in Genua, entwickelt und nutzt zwei Ernährungsgewohnheiten, die als die gesündesten gelten . Was genau sind sie Die mediterrane und japanische Ernährung.
Es überrascht nicht, dass wir unter den empfohlenen Lebensmitteln Obst, Gemüse, grünen Tee sowie Olivenöl als Gewürz finden. Die Sukkar-Diät empfiehlt auch den Verzehr von Getreide und Hülsenfrüchten. Bei den Lebensmitteln, die man besser im Vordergrund meiden sollte, findet man rotes Fleisch. Wir erinnern uns auch, dass das Regime abwechselnd an Tagen aufgebaut ist, an denen wir mehr essen, und an anderen Tagen, an denen wir stattdessen weniger Kalorien zu uns nehmen.
Wir gehen auf die Einzelheiten der anderen Regeln ein und erinnern uns, dass die betreffende Diät den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag (drei Haupt- und zwei Snacks) empfiehlt. Das Mittagessen sollte durch die Verbreitung von Getreide und Hülsenfrüchten gekennzeichnet sein. Wer will, kann sich auch an einer Mahlzeit orientieren, die sich durch eine größere Menge an Gemüse auszeichnet.
In Bezug auf das Abendessen ist es stattdessen ratsam, den Proteinen ausreichend Platz zu geben und zu versuchen, innerhalb von 150 Gramm zu bleiben. Unter den Lebensmitteln, die in die Schüssel gegeben werden können, ist es möglich, sich an Eier, weißes Fleisch, Tofu, Fisch zu erinnern. Wie oben erwähnt, erlaubt die Sukkar-Diät den Verzehr von Snacks . In diesem Fall ist es ratsam, sich auf die Fruchtaufnahme zu konzentrieren.
Das hypothetische Menü eines normalen Tages kann ein Frühstück mit grünem Tee, begleitet von einem Glas Apfelsaft oder Blaubeeren (natürlich ohne Zuckerzusatz) umfassen. Während der ersten Mahlzeit des Tages können Sie auch Reiskuchen mitnehmen. Eine weitere Alternative ist der Verzehr eines Joghurts mit ein paar Fruchtstücken.
Zum Mittagessen können Sie sich stattdessen für eine Pasta mit Pesto mit Tofu und Kartoffeln entscheiden, die mit zwei mit nativem Olivenöl extra gewürzten Portionen Gemüse serviert wird. Was den Snack betrifft, ist eine Frucht in Ordnung. Zum Abendessen können Sie eine Scheibe Lachscarpaccio mit einem Teller Artischocken und ein paar Ananasscheiben wählen.
Wenn man über die Sukkar-Diät spricht, muss man bedenken, dass es auch eine Basisversion gibt . Sprechen wir genauer über eine Diät, die nicht auf Gewichtsverlust abzielt, sondern auf die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitszustands. Wer diesem Weg folgen will, muss über die tägliche Einnahme einer Portion Kohlenhydrate und einer Portion Hülsenfrüchte nachdenken. Darüber hinaus umfasst das Programm die tägliche Aufnahme von etwas mehr als einer Portion Fisch. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen (unabhängig vom gewählten Schema), müssen Sie Ihren Arzt konsultieren .