Gesund und ohne zu viele Opfer abnehmen? Das Fitnessstudio alleine reicht nicht aus: Es ist wissenschaftlich belegt, dass zur Gewichtsreduktion auch die Ernährung umgestaltet werden muss.

Es ist jedoch nur sehr wenig erforderlich, um Frieden mit der Waage zu schließen, ohne durch Gewicht oder Kalorien versklavt zu sein. Setzen Sie einfach einfache Regeln in die Praxis um. Ein Beispiel? Ziehen Sie ein Proteinfrühstück dem klassischen italienischen "süß und scharf" vor, eine Strategie, mit der Sie den Hunger den ganzen Tag über unter Kontrolle halten können. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem bitteren Gemüse, um die Blutzucker- und Insulinproduktion in Schach zu halten. Und dann verpassen Sie nicht einige Superfoods mit bewährter Schlankheitskur wie grüner Tee oder Apfelessig. Und unabhängig von der Menge! Beachten Sie diese 10 einfachen Regeln und Sie werden den Unterschied sofort bemerken.

  1. Machen Sie fünf Mahlzeiten am Tag und überspringen Sie niemals Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Etwa alle 2 Stunden zu essen, vermeidet das Risiko, während der Hauptmahlzeiten hungrig zu werden. Dieser Zustand kann dazu führen, dass mehr gegessen wird und der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Blutzucker ist ein wichtiger Parameter, der berücksichtigt werden muss, wenn Sie abnehmen möchten, da er mit der Produktion von Insulin zusammenhängt, das als Hormon für Fettansammlung und Körpergewicht gilt.
  2. Sie bevorzugen ein Proteinfrühstück mit Cappuccino und Brioche oder ein Keksfrühstück. Ein Menü auf der Basis von Joghurt oder Milch (entweder Kuh oder Gemüse) oder mageren Eiern oder Aufschnitt, begleitet von einer Scheibe geröstetem Brot oder 2 Reiskuchen plus einer Handvoll getrockneter Früchte, ist laut vielen Ernährungswissenschaftlern eine gute Wahl es kann helfen, die Adipozyten, die Fettzellen, zu drücken, das in ihnen angesammelte überschüssige Fett abzuführen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus bremst die erste Mahlzeit, wenn sie reich an Proteinen ist, Ihren Appetit für den ganzen Tag.
  3. Der extra Rat? Frühstück auf 90 Minuten verschieben . Berichten im Journal of Nutritional Sciences zufolge würde eine Verzögerung der Frühstückszeit - auch ohne eine besonders restriktive Diät - in 10 Wochen doppelt so viel Körperfett verlieren wie diejenigen, die diese Vorsichtsmaßnahmen nicht einhalten basierend auf Essenszeiten. Tatsächlich haben Wissenschaftler gesehen, dass die Einschränkung der Zeit, in der man tagsüber frei essen kann, auch mit einer allgemeinen Verringerung des Lebensmittelverbrauchs verbunden ist.
  4. In Snacks grünes Licht für Gemüsesnacks, auch wenn Sie außerhalb des Hauses arbeiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer Fenchel, Sellerie oder Karotten oder Obst, die bereits gereinigt und in Lebensmitteltüten aufbewahrt wurden, aufzubewahren. Oder schlürfen Sie ein exzellentes zentrifugiertes Gemüse und Obst.
  5. Beginnen Sie das Mittag- und Abendessen immer mit einer guten Portion Bittergemüse : Radicchio, Chicorée, Rucola, Radieschen usw. sind gut und helfen Ihnen beim Abnehmen. Tatsächlich wird der bittere Geschmack als Appetitzügler angesehen. Darüber hinaus können die in diesen Pflanzen enthaltenen Polyphenole und anderen Moleküle dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu entwickeln und daher während der restlichen Mahlzeit weniger zu essen.
  6. Lassen Sie das Wasser tagsüber nie genug fehlen. Die enthaltenen Mineralien (wie Kalzium und Kalium) wirken Schwellungen und Wassereinlagerungen entgegen und remineralisieren den Körper. Um die Verdauung zu verbessern und die Aufnahme von Glukose in Lebensmitteln auf Kohlenhydratbasis zu begrenzen, trinken Sie zwei Gläser vor den Mahlzeiten vor rohem Gemüse. Unterschreiten Sie niemals 1, 5 Liter oder zwei Liter pro Tag.
  7. Um diese Menge zu erreichen, können Sie auch Wasser durch Aufgüsse und Kräutertees zu sich nehmen. Diejenigen, die auf grünem Tee basieren, werden von der wissenschaftlichen Welt als ein echtes Heilmittel für den Darm angesehen, das bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen könnte. Zur Unterstützung dieser Hypothese gibt es zahlreiche Studien. Insbesondere nach Untersuchungen der Ohio State University, die im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurden, würde grüner Tee das Wachstum von guten Darmbakterien fördern, was zu einer Reihe von Vorteilen führen würde, die das Risiko für Fettleibigkeit erheblich verringern. Die ideale Dosis nach Expertenmeinung? 10 Tassen pro Tag.
  8. Sogar Apfelessig scheint einige wunderbare Eigenschaften beim Abnehmen zu haben. Gönnen Sie sich gleich nach dem Abendessen ein Getränk mit zwei Teelöffeln Apfelessig und einem Teelöffel Honig in einem Glas Wasser. Es ist nützlich, um überschüssige Säure und Alkalinität auszugleichen und unseren Körper wieder in einen Zustand des metabolischen Gleichgewichts zu versetzen. Das im Apfelessig enthaltene Pektin sorgt zudem für eine einwandfreie Darmfunktion. Wählen Sie unter den verschiedenen Typen den pasteurisierten, der die fäulniserregenden Bakterien, die für Darmstörungen und Kolitis verantwortlich sind, am meisten behindert.
  9. Verpassen Sie also tagsüber nie die Gelegenheit, an der frischen Luft tief durchzuatmen. Tatsächlich gilt Sauerstoff als der stärkste Fettverbrenner: Denken Sie, dass zur Oxidation eines einzelnen Gramms Fett etwa 3 Liter Sauerstoff erforderlich sind. Um die Wirkung zu steigern, mischen Sie neben dem Atmen Wasser mit einem Löffel, bevor Sie es trinken, um es mit Sauerstoff zu versorgen und so seine ohnehin schon wertvollen Eigenschaften zu verbessern!
  10. Schließlich etwas Zeit in der Sonne verbringen, um Vitamin D aufzufüllen . Studien haben gezeigt, dass niedrige Werte dieses Vitamins mit einem Anstieg des Cholesterins und der Fettleibigkeit verbunden sind. Also, was machst du? Bleiben Sie mindestens eine Stunde am Tag in der Sonne, um sich mit wertvollem Vitamin D, der Königin des Immunsystems, dem Vitamin, das Energie und Vitalität verleiht, aufzuladen.

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